膝蓋痛、腰痛,天冷就關節疼痛?濕度高,筋骨恐更痛!醫教4招減緩疼痛
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你的膝蓋或背部就像氣象台一樣、可以預知天氣要變冷了嗎?每當天氣又濕又冷時,就開始全身肌肉緊繃、關節僵硬疼痛嗎?氣溫下降時,網路上搜尋「關節肌肉疼痛」的比例就增加,醫師提醒,氣溫太低、濕度太高,都會導致關節僵硬、筋骨疼痛,建議保持身體活動、做好保暖、避免體重上升、使用除濕機,可減緩疼痛症狀。
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天冷濕度高 關節肌肉疼痛問題較多
復健科醫師李嘉瑋表示,2017年美國研究,蒐集長達五年的網路資料,發現當氣溫下降時,大家在網路上搜尋「關節肌肉疼痛」的比例就會增加。而2015年歐洲研究,蒐集800多個患有關節炎的患者,發現當濕度增加,會導致關節僵硬,筋骨疼痛的機率也會提高,而如果同時伴隨低溫,疼痛會更明顯。
低溫造成肌肉緊繃 高濕度讓發炎韌帶更腫脹
天氣變濕變冷,造成筋骨疼痛有幾個理論。就「氣溫」而言,低溫會讓肌肉緊縮僵硬、筋膜延展性變差,天氣冷也會讓人不想活動,血液循環不佳而感覺僵硬,這些都造成容易有筋骨僵硬疼痛的感覺。就「濕度」部分,高濕度通常伴隨低氣壓,而低氣壓有可能使發炎的肌腱韌帶更為腫脹,造成筋骨更痛。最後是陰暗濕冷的天氣,可能會讓心情變差,而情緒憂鬱,也會加重疼痛。
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醫師教4點減少筋骨疼痛
大部分民眾都發現天氣濕冷會增加肌肉關節疼痛發作,而許多研究也發現,對於有退化性或風濕性關節炎的病人,天冷關節痛的感受更深刻。但科學研究目前無法知道天氣和疼痛的確切因果關係和病理機轉。不過只要做好以下四點,還是可以幫助度過寒流來襲、減少筋骨疼痛:
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1.保持身體活動
雖然天冷會讓人不想活動,但維持適度的運動,才能維持良好的末梢血液循環,減少疼痛。可以在室內做些瑜伽或太極等,有延展性的運動。如果要出外運動,則要做好拉筋暖身,避免運動傷害。
2.做好保暖
除了多穿保暖衣物之外,可以多泡熱水澡,不僅可以放鬆緊繃的肌肉,讓血液循環變好,身心放鬆之後,疼痛也能緩解。而睡覺時,由於體溫會降低,再加上維持固定睡姿,更要做好保暖,以免睡到一半抽筋,或是睡醒後身體僵硬。
3.避免體重上升
由於低溫的天氣,會讓人食指大動,想多吃東西來增加熱量。提醒要小心體重上升,因為過重的身體,對原本就退化的關節是更大的負擔。
4.室內使用除濕機
適度的使用除濕機,保持室內溼度40~60%,不僅減少關節痛,也能減少黴菌塵蟎孳生。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李嘉瑋醫師
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