夜間頻尿失眠睡不好?4大「助眠營養素」吃起來!一覺睡到天亮
營養營養素維生素飲食食物壓力失眠牛奶睡眠症狀頻尿夜尿夜間天亮堅果鈣香蕉鎂B群戴定恩 文章 參考資訊
現代人生活壓力大,即使到了睡覺時間,總還在床上滑手機或翻來覆去睡不著;好不容易入睡了,半夜又醒來想上廁所。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示,夜尿的重要病因之一是失眠,若想改善失眠,飲食上則可多補充色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質等4大營養素。
夜裡頻頻起床上廁所,睡眠中斷,回籠覺怎麼也睡不飽,導致晚上睡不好、白天精神耗弱。戴定恩表示,正常人的排尿會在白天為主,如果一個晚上起床排尿2次以上,就算是「夜尿症」,而失眠是夜間頻尿的原因之一,他建議可以補充4種營養素,幫助改善失眠,進而減少夜尿頻率。 看更多:聽力差、頻尿、大便像羊便便、口水少?女人50歲後防「腎虛」上身 養腎靠3招 香蕉富含色胺酸 綠色蔬菜B群多
1.色胺酸 :色胺酸能調節血清素,幫助放鬆心情,減緩神經活動、引發睡意,如香蕉就是色胺酸含量最多的水果。
2.維生素B群 :維生素B群能穩定神經,協助入睡,日常飲食中包括深綠色蔬菜、蛋、肉、魚等都含有維生素B群。 看更多:喝咖啡就尿急,是膀胱過動?這些食物都會刺激膀胱!排尿幾次算「頻尿」?
鎂穩定神經肌肉 鈣助轉化色胺酸
3.鎂:鎂能穩定神經和肌肉,含鎂的食物包括堅果、豆類、牛奶、全榖雜糧、深綠蔬菜。
4.鈣質:鈣質能幫助大腦轉化胺基酸變成色胺酸,進而協助入睡。富含鈣質的食物如牛奶、豆乾、黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等。
戴定恩醫師提醒,充足的飲食營養可以安定腦神經,也有助於身心的抗壓能力,但若夜尿或失眠症狀難以緩解,則建議尋求泌尿科或睡眠專科醫師予以諮詢和診治。 看更多:排尿不順是新冠後遺症?醫:「1方法」立刻知攝護腺肥大!沒就醫不會自己變好
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/戴定恩醫師 →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
失眠缺乏什麼深層睡眠時間太久睡眠理論睡前吃東西睡不著吃木瓜禁忌飯前不能吃的水果甘氨酸 睡眠甘胺酸功效木瓜牛奶壞處牛奶鈣是什麼
Makiyo剷肉25公斤!分享5種地獄減肥法成效營養師驚:小心腎衰竭1吃法才對
藝人Makiyo(川島茉樹代)近來因瘦身成功受到關注,她在臉書分享嘗試過的5種地獄減肥法,包括斷食5天、只吃蛋、生酮飲食等等...
滴雞精真營養?滴雞精實測蛋白質比標示少25%最後竟仍變回"合格產品"非每包均質像買...
滴雞精實測蛋白質比標示少25%最後竟仍變回"合格產品"非每包均質像買"盲包"截長補短蒙混.營養含量標示真僅供參考?|【新聞深...
梁文音體脂從32%變16%!這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌"
歌手梁文音日前出席活動,秀出驚人腹肌,她透露自己花1年時間,讓體脂從32%變16%,每周安排5次有氧、瑜伽和重訓,練出川字...