提神別只靠咖啡！營養師推9天然食物抗疲勞 「這飲品」能提神且0熱量"

許多人精神不好、想睡覺，都會想來杯咖啡提神，但若是喝含糖咖啡，可能在提神的同時又攝取很多的熱量。其實，提神不是只能靠咖啡，營養師余朱青指出，有些天然食材也能幫助提神解疲勞。

  燕麥降低疲憊感！超夯燕麥奶1類人飲用要留意

余朱青表示，燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助穩定血糖，血糖如果沒有起伏過大，就不容易產生疲憊感。經常久坐的學生或上班族，也可以適量攝取燕麥來幫助消化。現在不少人都改喝很流行的燕麥奶拿鐵，對有乳糖不耐症的人來說是個好選擇。

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不過要注意，燕麥不是奶，是富含碳水化合物的全穀雜類，也就是澱粉，營養成分跟牛奶不同，一份250毫升的燕麥奶約126大卡，是將近半碗白飯的熱量。因此，提醒在執行低醣低碳減重的民眾注意攝取量。

  不只燕麥！還有這些天然食物抗疲勞

除了燕麥，香蕉也可以幫助提神。余朱青表示，香蕉富含鉀，一年四季都可取得，不管是上班想睡覺，或是運動後昏沉沒力氣，都可補充一根香蕉。

其他抗疲勞的食物還有堅果，其含有Omega-3可以降低焦慮；鷹嘴豆含有鋅可以增強體力；菠菜富含鐵質、薄荷含有薄荷醇，可以提振精神；牛蒡含有鎂，能幫助紓解壓力；豆芽含有鈣質，可以消除不安感。

此外，最常見的水也有助提神，多喝水可以增進血液循環，幫助代謝身體堆積的廢物，水不僅沒有熱量，還能消除疲勞，好處多多。

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  用眼過度也會疲勞 藍莓助放鬆眼部

有時候覺得疲勞，可能是長時間看電腦手機，導致用眼過度所致。余朱青表示，要緩解用眼過度，除了起身走走，讓眼睛多看遠方、多休息外，平時也可以吃一些能讓眼睛放鬆的食物，比如藍莓，100公克的藍莓含有94.3mg的花青素，可以幫助放鬆眼部。

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◎ 圖片來源／余朱青營養師．達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／余朱青營養師

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