7日斷食「這些人」別輕易嘗試!減重教父警告藏4恐怖後果 1方法開始效果最佳"
糖尿病骨質疏鬆血糖效果減重警告方法降血壓減肥脂肪飢餓喝水後果邱正宏間歇性斷食16812127日斷食 文章 參考資訊
提及「168、1410、1212」3種時間斷食法的差異,減重專科名醫邱正宏醫師幽默表示,除了時間密碼,數字加起來都是24之外,後面的數字表示能進食的時間,但也不能亂吃。邱正宏以最多人嘗試的168與7日斷食法舉例解釋,若亂實施,健康恐暗藏4大危險。
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▲3種常見間歇性斷食法。
168斷食
邱正宏指出,過去斷食在醫學上也做過相關研究。他以回教徒齋戒月斷食所做的醫學文獻為例,信徒每年有1個月的齋戒月進行斷食,從日出到日落近16小時連水都不喝,太陽下山才開始吃東西,與間歇性斷食集中在白天進食顛倒,不過結果發現,1個月後這群信徒體重、體脂都下降,連平均收縮壓都從120降至109,顯見輕斷食對健康有益。
邱正宏表示,168好處是一般人都能做,限制少,門檻低,但也提醒,血糖控制不穩定的人,若服用降血壓藥與空腹時間相撞,容易導致昏倒。
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7日斷食
又稱「水斷食」,就是完全不吃任何東西只喝水的激烈斷食法, 對身體有什麼影響呢?邱正宏表示,它對身體有3大潛在風險: 1.肌肉分解
邱正宏說,身體超過24小時沒吃東西,蛋白質就會開始燃燒,因為會耗損蛋白質。因此實施此方法減重者,需要2 ~3天後開始運動,否則肌肉容易萎縮。
2.出現骨質疏鬆
沒進食,骨頭鈣質供給不足。
3.會讓腎功能下降
因為熱量攝取不足,導致低血糖發生,甚而身體將脂肪分解燃燒產生酮體,造成腎臟損傷。
另外,哪些人不適合?邱正宏說,包括發育中的青少年、孕婦、哺乳中的婦女、糖尿病患者及有飲食障礙的人都要注意,可能在斷食過程中發生噁心、嘔吐、頭暈、疲倦無力等問題,
斷食法攻略:「1212→1410→168」時間漸拉長
邱正宏表示,時間斷食法確實可以達到減肥的效果,但需要先從簡單的開始實施,順序最好從「1212間歇性斷食法」開始,循序漸進,再到「1410間歇性斷食法」空腹延長達14小時,最後是「168間歇性斷食法」,至於7日斷食法,因為風險大,較不建議。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/邱正宏醫師
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