大S床墊在貴什麼？醫師解答「這一物」很稀有！加碼一招自組床墊更好睡

藝人大S和前夫汪小菲的床墊之戰，隨著床墊被支解銷毀終於落幕。雖然被抓包銷毀的不是售價近千萬元的Hästens海絲騰床墊，而是市價約10萬元的英國品牌SLEEPEEZEE席俐斯，不過貴的床墊到底好在哪也引起討論。醫師表示，海絲騰床墊因為使用稀有的馬毛，可透氣、排濕又Q彈，所以售價相對較高，不過，自己組合才能找到合適床墊，建議年長者、脊椎不好可以用木板床或塌塌米，加上10公分乳膠墊，套上純棉床包就好，既能有效支撐又可吸濕。

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  影響睡眠原因多 先治病再挑床墊

輝馥診所復健科主治醫師許嘉麟表示，其實會買很貴床墊的人，通常都睡不好，但是睡不好有很多原因造成，不見得是床墊或枕頭關係。他舉例，有些人睡不好，可能是因為本身關節炎或五十肩，睡到一半痛醒，也有些人可能是熱醒、或是被環境中的噪音吵醒、濕度太高鼻子過敏癢醒等等，要先解除根本原因，才能改善睡眠品質，光換床墊卻沒解決根本問題是沒用的。尤其有關節炎的人，應該在病好之後才挑床墊，先治病才是重點。

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  床墊怎麼挑？支撐力要夠、不能太軟或太硬、具透氣排濕

他強調，一張好的床墊，要能夠好好支撐脊椎。人在睡眠狀態下，每個晚上約翻身20～40次、讓身體分壓，太軟的床墊會很難翻身，讓身體局部受壓過多，太硬的床墊也會讓局部壓力大、肌肉會一直用力維持穩定，這都會干擾睡眠周期，造成睡眠品質不佳。而最容易受壓的部位，包括平躺時腰部的髂骨（掛腰包的位置）、腳後跟，側睡時的肩胛骨和手肘等。

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另外，濕氣也是常被忽略的睡眠問題，好的床墊要能夠讓皮膚的無感流失順利排出，每天大約排出300～400ml，如果床墊不透氣，身體會感覺悶濕、增加翻身機會，或造成多夢降低睡眠品質。

  大S的床墊在貴什麼？稀有的馬毛竟有這效果

許嘉麟說，大S的近千萬元名床，就是因為採用馬毛，可以排除濕氣又透氣。他解釋，馬毛很短、取得不易，要先經過洗、蒸、消毒等程序，排除過敏原、細菌等問題。而馬毛最主要的髓質，是一種中空的管子，外層則有角質，兩者之間還有蛋白質結構、具有彈性，所以既能達到空氣流通、排除濕氣又足夠Ｑ彈、不會陷下去。而且馬毛屬於天然纖維，不易分解、裂解或掉殘屑，好好使用可維持幾十年。

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  醫師傳授自組床墊祕訣 效果不輸千萬名床

他建議，自己組合床墊不但更省錢，還更好睡。年長者或是脊椎有問題的人，可以底層用塌塌米或木板床，加上一層10公分乳膠墊，包上純棉表布或床包，這樣的支撐性就很足夠；喜歡睡軟一點、又要有支撐者，可以在木板床和乳膠墊中間，加一張彈簧床，乳膠床墊厚度可以厚一點。彈簧床則不用買太貴的，一般獨立筒幾千元的也行，乳膠床墊則要有打孔、能透氣的為佳。另外純棉床包可以選60～80支紗，50支紗以下的純棉布料太粗、100支紗以上的則太細、容易刮傷。

他也建議，床包應每2周換下清洗、乳膠床墊大約5年左右，出現粉末或Q彈性變差就要換掉、彈簧床則大約10年左右可考慮換掉。另外，為避免彈簧凹陷、變形，每年大掃除時可以床頭床尾調換，或翻面使用。

  善用科技小物 了解自己睡眠周期

許嘉麟也提醒，正常情況下，一個晚上要3個睡眠周期才會神清氣爽。所謂睡眠周期就是從淺眠期，進入到深眠期，這時候會完全無肌張力，最後到作夢的快速動眼期，然後再繼續下一個淺眠期。如果睡眠周期被打斷，硬要從深眠期醒來，整個人會渾身無力。而每個人的睡眠周期時間都不同，可能一個周期是90分鐘、96分鐘或110分鐘，建議要找出自己的睡眠周期時間，計算出該有的睡眠時數，現在有許多免費的APP或智慧手錶都有這功能。

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他舉例，曾有患者每天晚上11:30睡、早上6:00起床，因為他的睡眠周期少了半小時，每天都睡不飽。後來改成11點睡，讓睡眠周期完整後，就感覺睡飽精神好。

◎ 圖片來源／黃城碩攝 ◎ 諮詢專家／許嘉麟醫師

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