吃什麼降低壞膽固醇?醫點名4大食物超有效 1習慣提高好的膽固醇
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隨著年紀漸長,壞膽固醇逐漸堆積血管,導致血管硬化、血管阻塞,增加中風、心臟病機率。想要遠離壞膽固醇危害、降低壞膽固醇,有什麼方法呢?
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4大生活習慣 遠離壞膽固醇
恩主公泌尿科主治醫師高銘鴻指出,想要遠離壞膽固醇危害,建議養成4大生活習慣:
①降低膽固醇攝取
少吃內臟、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。
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②降低飽和脂肪酸攝取
如豬油、牛油、奶油、椰子油等,常溫下會凝固的油。
③戒菸
抽菸會損壞血管壁、降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險。
④減重及運動
減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內好的膽固醇量。
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4類食物降低壞膽固醇
除了養成良好生活習慣,高銘鴻也建議多吃4大類降低壞膽固醇食物:
①豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。 ②全穀類:小麥、燕麥、大麥。 ③水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。 ④其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。
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◎ 本文出自/恩主公醫院高銘鴻醫師 ◎ 圖片來源/高銘鴻醫師.達志影像/shutterstock提供
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