想活久一點?醫揭健康長壽真相!不只飲食、還有2大關鍵遠離「非正常老化」
老化飲食運動長壽保養壽命關鍵長者跌倒失智就醫失能健康長壽高齡者非正常老化賴柏亘 文章 參考資訊
現代人生活工作壓力大,又經常外食,常吃高糖、高油、高鹹的食物,若不忌口,長期下來容易導致許多慢性疾病。其實,想要身體健康、活久一點,不只要留意飲食,也要注意平常說話的速度步調、心理壓力。
重視三餐飲食 可維持身體健康
許多民眾因為上班工作忙碌,早餐通常會以一杯咖啡或是一片吐司為主,但這樣營養其實非常不足。
功能醫學營養師呂美寶表示,中式麵包比較高糖、高油,每天吃容易造成身體負擔,像是容易出現三高慢性發炎的問題。建議民眾可以從早餐的調整開始,改吃富含水果及無調味堅果的彩虹優格,或是有水煮蛋、地瓜、水果(一個拳頭量)的彩虹早餐盒,都是很健康的早餐組合。新鮮原型態的彩虹蔬果,含有豐富營養素。
高齡者更要攝取蛋白質 遠離失能風險
台灣在2020年進入高齡社會,預計在2025年就會進入超高齡社會,平均5人之中就有1位是高齡長者。台灣人2021年平均壽命為80.86歲,專家建議長者在飲食要更加留意。
成大醫院高齡醫學部主治醫師賴柏亘表示,高齡者常擔心自身罹患心血管疾病而吃得清淡,避免食用魚、肉、鹽分等,但其實高齡者比起一般族群,更要注意蛋白質的攝取,以預防衰弱症和肌少症的產生。
高齡養生之道,營養師建議早餐可以喝一杯新鮮蔬果汁,午、晚餐最好以少油低鹽的烹調食物為主。呂美寶指出,在預防醫學的角度上,就算有家族病史,如糖尿病、高血壓,但若日常攝取營養做保護,仍能降低特定疾病基因表現的機會。
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多運動助高齡者保持健康 慎防跌倒
要活,勢必就要多運動。賴柏亘指出,高齡者需要藉由運動和營養,達到增肌減脂的效果,如此才能促進健康,延緩慢性疾病惡化,減少失能的時間。不管何時何地,也都要注意不要跌倒。
失智非正常老化 出現徵兆速就醫
許多民眾擔心家中長者出現失智的情況,其實失智絕非正常老化的現象,應隨時注意家中高齡者是否發生記憶力衰退,判斷力若變差,個性或情緒改變,甚至減少社交活動,都是警訊,應盡早就醫治療。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/TVBS
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