3種食物害你血管阻塞!營養師大推:吃這5種防心肌梗塞、打通血管"
營養師食物高血壓高血脂心肌梗塞胸悶天冷血管酒精高血糖堅果血管阻塞魚類維生素C飽和脂肪冒冷汗深綠色蔬菜全穀雜糧高鈉彭逸珊保養心血管飲食預防早晚溫差大種防 文章 參考資訊
氣溫下降、早晚溫差大,醫師們紛紛提醒要小心「心肌梗塞」的發生!除了做好保暖,心血管的保養從日常就要注意,尤其生活中有些飲食壞習慣,不知不覺在傷害心臟,營養師就提醒,預防心肌梗塞有「5好3壞」食物。
每24分鐘就有1人死於心臟病,天冷更不能輕忽
根據衛生福利部110年死因統計,心臟疾病是國人第2號殺手,平均每24分鐘就有1人死於心臟疾病。另依國民健康署107年研究顯示,高血壓、高血糖、高血脂患者,未來得到心臟疾病的風險分別是一般人的1.78倍、1.47倍及1.43倍。
國健署指出,冬季遇到低溫、早晚溫差大,一定要注意保暖,避免血壓突然增高。另外,老化雖是心血管疾病的危險因子之一,但隨著生活型態改變,工作壓力大、少運動、外食族居多等因素,年輕族群也要保養自己的心血管,別仗著年輕就不管;維持健康的生活型態,才能避免心血管疾病的威脅。
心肌梗塞、腦中風有哪些急性徵兆?
此外,中華民國血脂及動脈硬化學會名譽理事葉宏一也曾表示,心血管疾病的急性發作如心肌梗塞及腦中風,是危及生命的緊急狀況,最好多留意自己或親友身體的變化,如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等症狀,很有可能是心臟病急性發作。
看更多:這種臉潮紅、冒汗不是更年期!洗完澡喘、吃飽飯喘,小心主動脈瓣膜狹窄恐要命
預防冬天心肌梗塞怎麼吃?
想預防心肌梗塞的發生、保養心血管,該怎麼吃比較好?營養師彭逸珊提醒以下「5好3壞」食物:
【5種好食物】
●魚類:富含OMEGA-3脂肪酸,幫助抗氧化、抗發炎。 ●堅果類:豐富的礦物質與好油脂,很適合取代餅乾、甜食,作為健康小點。 ●水果類:維生素C與植化素可以幫助對抗自由基,減少細胞受損。 ●深綠色蔬菜:含有膳食纖維與鈣、鎂、鉀離子等,可降低膽固醇、穩定血壓與幫助消水腫。 ●全穀雜糧類:保留更多微量營養素的未精緻澱粉,除了補充營養外,也能讓血糖波動幅度較小。
看更多:維生素C之王「芭樂」好處曝光:「這時間吃」降血壓、降三酸甘油酯
【3種壞食物】
●酒精:最好不要喝,如果要小酌,建議男性每日不超過20克酒精(約1罐啤酒),女性不超過10克酒精。 ●飽和脂肪:容易導致血管阻塞,要特別注意動物性油脂(肥肉)、炸物、麵包、糕餅類等食物。 ●高鈉:高鈉飲食容易導致高血壓,對心臟和血管而言是很大的負擔。
看更多:高血壓/哪些人容易得高血壓?預防2關鍵:這些東西少吃、偷時間運動
▲營養師提醒預防心肌梗塞的「5好3壞」食物。(圖片/翻攝自彭逸珊營養師臉書)
◎ 圖片來源/翻攝自彭逸珊營養師臉書.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/彭逸珊營養師.國健署
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
暈眩保健食品吳郭魚不能和什麼一起吃心血管疾病飲食建議高血脂飲食糖尿病可以吃吳郭魚嗎早晚溫差大穿搭血管阻塞吃什麼藥暈眩飲食禁忌最強通血管食物溫差大頭暈 [no_relate_sql.name;block=a]
天冷心肌梗塞風險驟升上班族輕忽健檢紅字...不適就醫心血管已堵塞
天氣寒冷疾病心血管疾病[1]患者隨之增加。衛福部國健署統計,20至64歲國人有24.8%患有「代謝症候群」,成為心血管疾病的高風...
3類食物別再隔夜加熱吃!營養師曝「恐誘發癌症風險」|ETtoday生活新聞
▲3種食物不要再隔夜加熱吃,恐造成致癌風險。(示意圖/免費圖庫Pexels)記者柯振中/綜合報導過年期間大吃大喝,許多人會將...
熬夜變胖是真的!1個月=多喝65瓶可樂營養師曝關鍵原因
營養師提醒,熬夜除了會影響身體健康,還會讓人在不知不覺中愈來愈肥胖。(示意圖/翻攝自pexels)[周刊王CTWANT]現代人生理...
下巴痛、肩膀痛,竟是「心肌梗塞」警訊!醫師曝:這些意想不到的部位疼痛,都是大...
photos放大顯示一位男性就診時主訴前幾天開始覺得左側下巴有點麻,當時以為是牙齒的問題,還吃了止牙痛藥,後來開始覺得左側...
【2023/12/11-2023/12/17】闢謠TOP10|台灣事實查核中心
台灣事實查核中心觀測到近期一週出現的傳言有三類值得關注,整理如下:|舊政治假訊息重新熱傳查核中心觀測到,近期一周,多...
選錯恐越吃越胖!營養師揭不同豆製品熱量陷阱蛋白質攝取順序應這樣吃
選擇植物性蛋白質時需慎重,否則恐「愈吃愈胖」。(示意圖/取自pixabay)根據國民飲食指南,每人每日攝取優質蛋白質是維護...
別嫌髒!為了孩子健康,請別阻止他吃掉到地上的食物
photos放大顯示來源:donnierayjones@flickr,CCBY2.0父母為了孩子好,常會把環境整理得一塵不染的。但研究發現「不乾不淨吃...