跑步越久減肥效果越差!醫最推「跑走運動」 不傷膝又高效燃脂
運動效果跑步燃脂跑走運動葉文凌名醫觀點不傷膝放鬆運動熱身操後燃效應 文章 參考資訊
跑步時間越長,越能減肥嗎?大多數人都以為跑步越久越有效,其實燃脂效率並沒有想像中好。醫師最推薦跑走運動,不但燃脂效率更好,還能減少膝蓋負擔,非常適合50歲以上族群。
跑步越久 燃脂效果越差
台灣運動醫學會榮譽理事長、博愛醫院院長葉文凌指出,7分飲食、3分運動是耳熟能詳的減肥觀念,但運動也要有所講究;人是「萬能的機器」,不但能走、能跑,且適應性非常好,省時又節效。
人體在跑步時間變長、距離變遠的情況下,會慢慢適應而維持恆定的跑步,換句話講,人會用最少的能量做最大的活動;也就是說,不管是時速3公里、10公里或30公里,最後能量消耗都會趨於平穩的程度,甚至能量消耗遞減。
跑走燃脂效率 比跑步更好
「跑走比單純跑步有更好的燃脂效率!」葉文凌表示,跑走運動是混合跑步與走路的運動方式,一開始先跑步,感到喘時,停下來用走路的,覺得不喘了,再繼續跑步,初學者可設定走路6分鐘、跑步1分鐘為一個周期。
看更多:「跑走」前後這樣吃,燃脂效果飆升!醫師傳授不傷身、超高效3關鍵
葉文凌說明,跑走運動是利用破壞大腦節奏,干擾身體肌肉的運動記憶,讓心跳、肌肉、關節及神經維持一定的混亂,反而讓身體不停跟著調整,更加提升運動時燃燒的脂肪量,相較於跑步可維持長時間,運動時間拉越長,身體的後燃效應就越好。
跑走減少膝蓋負擔 更適合年長族群
葉文凌強調,跑走運動的另一大好處是減輕膝蓋負擔,跑步時,永遠有時候會是兩隻腳離地,當單腳落地的一剎那,膝蓋承受的重量較大,跑步與走路輪流交替進行,速度也會比較好控制,更適合50歲以上族群。
看更多:跑步真的不會傷膝蓋!研究顯示:適量慢跑可減少膝蓋退化的開刀機率
葉文凌提醒,從事任何運動前,一定要先做熱身操;運動時,要穿運動鞋、厚襪子,記得要拉平襪子的褶皺;運動後,記得做放鬆運動,就能減少發生運動傷害。
看更多:醫曝「中年運動5要點」 做對了增肌減脂、預防骨鬆肌少
◎ 攝影/許宏超 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/葉文凌醫師
→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2020年3月13日 — 跳繩幾乎是人人都會的運動,但是該怎麼跳才能掌握燃脂的囊法且不會受傷?根據減重名醫呂紹達表示自己透過跳繩設計一套減肥法,將跳繩和有氧伸展操結合 ...
2017年4月27日 — 早安健康/葉文凌(林口長庚醫院外傷骨科主任)】想要健康,只靠跑步根本不夠;現在「跑走運動」才是真王道!最近兩、三年,路跑取代了單車, ...
「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效! 全方位燃脂╳提升代謝力╳維持好體態╳省力不受傷╳全圖解示範正確跑走,才能持久! 跟著「28天的完美燃脂計畫表」按表操課 ...
22 小時前 — 葉文凌說明,跑走運動是利用破壞大腦節奏,干擾身體肌肉的運動記憶,讓心跳、肌肉、關節及神經維持一定的混亂,反而讓身體不停跟著調整,更加提升運動時 ...
2018年10月22日 — 台灣運動醫學會榮譽理事長、新北市土城醫院副院長葉文凌醫師指出,想要健康,只靠跑步根本不夠,「跑走運動」才是王道。也就是「跑跑停停」,跑累了就 ...
跳繩本身是有氧運動,有助增強心肺功能,促進血液循環,從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。如果以HIIT的方式跳繩,心跳上升至最高心跳率約80%,對提高自身 ...
跑走運動三原則做到才有效運動後收操動作跳繩後燃效應間歇運動壞處hiit tabata分別不傷膝蓋 運動運動後暖身運動前熱身慢跑瘦哪裡hiit減肥成功 [no_relate_sql.name;block=a]
53歲李嘉欣真實一面遭健身教練出賣素顏做運動網民10字形容顏值-星島日報
現年53歲的「大美人」李嘉欣經常於社交網分享生活照,私下亦被網民捕獲,大讚年過半百的她,五官立體360度無死角,非常漂亮...
新研究:女性增肌效果竟更好!囚徒增肌6原則,在家練比上健身房更強-鉅亨
文/早安健康編輯部女性生來肌肉比男性少,是否增肌就一定效果不好?妳一定想不到,女性練肌從不吃虧,甚至效過還更好。而近...
「這些跡象」=心臟出事了!手腳麻中了醫嚴厲警告:休息後才恢復更危險|常春月刊
時序入冬,早晚溫差變化大不僅病毒容易入侵,氣溫驟降也會造成血管快速收縮,導致血壓上升;輕則增加末梢肢體血液灌流不足、...
運動後體重竟上升?別急著放棄,8個增重原因你要先留意-Yahoo新聞
為了練出好身材,做運動固然緊要。但辛苦鍛鍊後,效果卻未如理想?體重不減反增,讓一眾男士們感到氣餒和困擾。事實上,運動...
運動減重,需啟動脂肪燃燒效應!中醫師:無氧+有氧運動,瘦身效果加倍
大家都知道,除了控制飲食,規律運動也是減重的金科玉律。不過,許多民眾都在運動的過程中感到很氣餒,因為不管跑得多久、多...
肩頸背...是身體藏有最多壓力的部位!不花錢、免運動就能消除緊繃的「懶人紓壓法...
photos放大顯示掉髮、便祕、精神問題,讓人喘不過氣的緊張生活現代社會,人事物均光速變化,生活緊張得令人喘不過氣!每天早...
大村鄉公所x大葉大學簽合作意向書開創綠色健康運動生活圈-台灣好報
世界肥胖日:健康吃快樂動!打擊肥胖守護健康.2024年3月1日.好澎遊Chill嗨嗨澎湖主題特色遊好禮雙重送.2024年3月1日.廣告欄...
過年「最適合3種保健食品」營養師大推:飯後吃魚油效果更好健康雲
▲年節常出現大魚大肉,造成身體過多負擔。(示意圖/取自CFP)記者張乃文/台北報導年節期間,不外乎佛跳牆、紅燒蹄膀、火鍋...
流亡日本的七萬緬甸人如何對抗軍政府?專訪民族團結政府駐日代表索巴拉登-關鍵評論網
好消化的優質蛋白質,加上輕巧好攜帶的罐裝包裝,艾益生力增飲一下子就擄獲的鋒哥的心,帶著它運動、工作,健康更有效率。少...