咳嗽就閃到！冬天天冷最怕閃到腰！腰對男人很重要、對女人更重要！2招快速止痛

近幾天北部氣溫驟降到攝氏16度，據氣象局預報，明天（12/14）起，氣溫更下探13度。衛生福利部臺北醫院復健科呂學智醫師說，天氣冷、肌肉僵硬，最容易「閃到腰」，急性期連躺在床上要起身都很難。教大家2招，在急性期有助緩解疼痛，平常有助肌肉伸展，才不會老是不小心閃到腰！

宅配司機搬重物，手滑撲倒閃到腰爆痛

擔任宅配司機的陳先生經常要停車搬貨、送貨，有時候宅配到的貨品竟是沈重的冰箱或冷氣。日前他正在搬重物，未料手一滑，竟連人帶貨往前撲倒，瞬間腰部一陣刺痛，醫師診斷為俗稱閃到腰的「急性椎間盤突出」。

看更多：主婦大掃除造成椎間盤突出突然腰痛腳無力！醫揭「1症狀」是警訊莫輕忽

呂學智說明，急性的椎間盤突出通常是外力所造成的，當過度使用腰部、脊椎受到過大的壓力或是受力不均時，就有可能造成椎間盤突出。

不要小看「閃到腰」，倘若椎間盤突出沒有壓迫到神經，大部份病人只有在彎腰、咳嗽或打噴嚏時會感受到腰痛。但如果壓迫到神經，則可能引起下肢的神經症狀，例如痛、麻、灼熱感、下肢無力感。嚴重時，甚至可能導致大小便失禁、嚴重肌肉無力，需要由骨科、神經外科醫師進行手術評估治療。

男人腰力很重要？男女走路、跑步、起身都靠腰「起動」

即使是沒壓迫神經的椎間盤突出也有大影響，常聽人說「男人腰力很重要」，也有俗話說「女人看腰」。其實無論男女，腰都非常重要，椎間盤突出整個腰部肌肉活動都受影響。髂腰肌是連結軀幹與下肢的重要肌肉，我們身體的兩側各有包括腰大肌、腰小肌、髂肌等3條肌肉組成的髂腰肌，協同人體做髖部屈曲的動作，無論走路、跑步，從坐到站起身，或是從床上起來等動作，都需要腰部肌肉來穩定髖部與背部。

所幸陳先生的狀況相對輕微，因此使用藥物治療、物理治療的熱療與電療幫助肌肉放鬆、促進局部血液循環，可減少疼痛，再配合運動治療，即改善及解決疼痛至逐漸復原。

很多急性閃到腰的人都有經驗，不但轉身會疼痛，連從床上爬起來都要多花好幾分鐘！呂學智說明，椎間盤突出急性期會很難受，建議活動時可使用束腰支撐身體負荷，可緩解疼痛。必要時也可以採用藥物進行疼痛控制，目前更進階的治療則有「超音波導引尾骶孔脊椎硬膜外注射治療」，或「超音波導引注射神經根阻斷」，可有效治療緩解急性疼痛。

閃到腰好痛！2招動作快速緩解疼痛

另外，也提供2招讓患者放鬆背部肌肉，可有效緩解閃到腰的疼痛、不適：第1招：腳掌垂下牽引

平趴在床上，讓腳掌垂出床緣，即可簡單放鬆背後肌肉，並幫助椎間盤回到正確位置。

咳嗽就閃到！冬天天冷最怕閃到腰！腰對男人很重要、對女人更重要！2招快速止痛