咳嗽就閃到!冬天天冷最怕閃到腰!腰對男人很重要、對女人更重要!2招快速止痛
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近幾天北部氣溫驟降到攝氏16度,據氣象局預報,明天(12/14)起,氣溫更下探13度。衛生福利部臺北醫院復健科呂學智醫師說,天氣冷、肌肉僵硬,最容易「閃到腰」,急性期連躺在床上要起身都很難。教大家2招,在急性期有助緩解疼痛,平常有助肌肉伸展,才不會老是不小心閃到腰!
宅配司機搬重物,手滑撲倒閃到腰爆痛
擔任宅配司機的陳先生經常要停車搬貨、送貨,有時候宅配到的貨品竟是沈重的冰箱或冷氣。日前他正在搬重物,未料手一滑,竟連人帶貨往前撲倒,瞬間腰部一陣刺痛,醫師診斷為俗稱閃到腰的「急性椎間盤突出」。
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呂學智說明,急性的椎間盤突出通常是外力所造成的,當過度使用腰部、脊椎受到過大的壓力或是受力不均時,就有可能造成椎間盤突出。
不要小看「閃到腰」,倘若椎間盤突出沒有壓迫到神經,大部份病人只有在彎腰、咳嗽或打噴嚏時會感受到腰痛。但如果壓迫到神經,則可能引起下肢的神經症狀,例如痛、麻、灼熱感、下肢無力感。嚴重時,甚至可能導致大小便失禁、嚴重肌肉無力,需要由骨科、神經外科醫師進行手術評估治療。
男人腰力很重要?男女走路、跑步、起身都靠腰「起動」
即使是沒壓迫神經的椎間盤突出也有大影響,常聽人說「男人腰力很重要」,也有俗話說「女人看腰」。其實無論男女,腰都非常重要,椎間盤突出整個腰部肌肉活動都受影響。髂腰肌是連結軀幹與下肢的重要肌肉,我們身體的兩側各有包括腰大肌、腰小肌、髂肌等3條肌肉組成的髂腰肌,協同人體做髖部屈曲的動作,無論走路、跑步,從坐到站起身,或是從床上起來等動作,都需要腰部肌肉來穩定髖部與背部。
所幸陳先生的狀況相對輕微,因此使用藥物治療、物理治療的熱療與電療幫助肌肉放鬆、促進局部血液循環,可減少疼痛,再配合運動治療,即改善及解決疼痛至逐漸復原。
很多急性閃到腰的人都有經驗,不但轉身會疼痛,連從床上爬起來都要多花好幾分鐘!呂學智說明,椎間盤突出急性期會很難受,建議活動時可使用束腰支撐身體負荷,可緩解疼痛。必要時也可以採用藥物進行疼痛控制,目前更進階的治療則有「超音波導引尾骶孔脊椎硬膜外注射治療」,或「超音波導引注射神經根阻斷」,可有效治療緩解急性疼痛。
閃到腰好痛!2招動作快速緩解疼痛
另外,也提供2招讓患者放鬆背部肌肉,可有效緩解閃到腰的疼痛、不適: 第1招:腳掌垂下牽引
平趴在床上,讓腳掌垂出床緣,即可簡單放鬆背後肌肉,並幫助椎間盤回到正確位置。
▲放鬆背部肌肉第1招,平趴使腳掌垂出床緣,可助椎間盤回復正確位置。
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第2招:眼鏡蛇式
趴式時雙手撐起,支撐於胸部兩側,視線看前方或頭向上仰,雙腳併攏。
▲眼鏡蛇式可放鬆背部肌肉。
健階版眼鏡蛇式
所謂進階版眼鏡蛇式,是在眼鏡蛇式的動作時,以小腿帶動腳跟向上,使腳跟貼進頭部,以核心出力、停留數個呼吸再放下。
呂學智提醒,做這些動作時要注意:不可低頭一邊滑手機或做別的事,否則姿勢錯誤不但無法幫助放鬆,還會增加頸部壓力。
急性疼痛期過後可復健改善症狀
並且注意,當急性疼痛期過去後,可透過復健治療改善症狀,例如牽引治療,以機器牽拉身體,讓脊椎產生負壓來使椎間盤突出的情況漸漸改善。順利復原後,建議要養成訓練核心肌群與伸展的好習慣,透過訓練腰背部的肌肉與核心肌群,增加肌肉力量與控制能力,並透過正確腰背部伸展動作,放鬆肌肉,才能減少椎間盤突出再次發生。
▲急性疼痛期過後,以牽引等復健治療,改善椎間盤突出症狀。
呂學智說,這兩個動作在急性期有緩解疼痛的作用,在平常經常做這個運動則有助伸展及放鬆肌肉,減少閃到腰的風險。
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◎ 圖片來源/衛福部臺北醫院.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/衛福部臺北醫院
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