天冷心也冷?醫授「5招」激發血清素趕走壞心情!身體保暖幸福感升級
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氣溫才稍稍回升,很快又要急凍,濕濕冷冷的天氣讓人只想賴床躲在被窩裡,什麼也不想做、哪裡也不能去,心情也像天氣一樣陰鬱。輔大醫院家庭醫學科醫師許書華表示,冬天光照時間短,人體的血清素及褪黑激素分泌改變,情緒也可能受到影響,她傳授5個生活妙招,幫助激發腦部血清素,即使在濕冷的冬季,也有陽光照進心裡!
曬太陽抗憂鬱 吃對食物睡眠好
許書華醫師表示,血清素是讓人們感覺幸福、輕鬆、專注、開朗的神經傳導激素,當人體缺乏血清素時,就可能會有情緒低落、焦慮的狀況發生,北台灣冬季濕冷日照少,有些人會時常感到莫名悲傷或提不起勁,不妨在生活上調整以下幾個面向: 看更多:暖身消脂喝一杯!營養師分享「醫茶同源」5款花草茶 降膽固醇又紓壓提神
1.充足的日曬
許書華醫師說,太陽本身是天然的抗憂鬱劑,適度曬太陽可以提升腦部血清素,也助於抗壓。
2.吃對食物
色胺酸是人體必需胺基酸之一,主要的功能是輸送到腦部,成為血清素的原料。體內缺乏色胺酸容易有睡眠障礙,以及焦慮、憂鬱、煩悶等。因此,建議大家可以攝取富含色胺酸食物,例如納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等,都是不錯補充色胺酸的來源。 看更多:入秋冬後情緒低落又厭世?小心季節性憂鬱!補充4營養素舒緩情緒
走出戶外 日記書寫正能量 3.適度安排生活
放假時多到戶外走走,不管散步或運動,都是很好的活動,也可以跟朋友聚會、吃美食、拍網美照,適度的社交生活是生活和心靈的寄託,足不出戶容易讓自己困在低落情緒中。
4.睡前寫快樂日記
寫日記是讓身心健康的方法之一。許書華建議,寫日記可以著重於記錄「快樂」的事情,因為當你在分析快樂時,大腦會分泌更多血清素,既有助於睡眠,又能改善負面的情緒,進而轉為快樂及正面能量。
5.注意保暖機制
冬季氣溫低,一旦天冷就只想窩在被窩裡,不想動,但愈不動就愈可能生病,連帶影響情緒。許書華醫師提醒,要注意保持身體的溫暖,從被窩裡爬出來,維持身體正常機能與日常活動,情緒也會正向發展,對生活充滿期待,迎接歲末的節慶與新的一年! 看更多:食譜/隔天要早起卻睡不著?五穀雜糧有助穩定情緒、誘發睡意-雞肉菠菜五穀燉飯
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/許書華醫師
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色胺酸是飲食中「必須胺基酸」,助於「快樂激素、幸福因子」。堅果牛奶、煎鮭魚片、水煮雞胸肉、早餐燕麥片,都含有天然色胺酸。是心情愉悅,幫助入睡的關鍵營養素 ...
5 天前 — 因此,她傳授5招激發血清素的方法,例如充足的日曬、保持身體溫暖及攝取富含色胺酸食物等,幫助趕走壞情緒。家醫科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 ...
21 小時前 — 想趕走壞心情,醫師也推薦5種方式「激發血清素」,包括適度曬太陽、注意身體保暖,因為天冷只窩在被窩反而容易生病,影響情緒。
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