心臟不好、心房顫動?1招功法養心肺 古代版瑜伽「八段錦」加強心臟保養
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外電報導,瑜伽可能是有益治療心房顫動的輔助運動。瑜伽老師推薦一招「山式展臂式」,追劇、搭公車時都能做,隨時保養心臟。醫師也推薦和展臂式相似的八段錦第一招「雙手托天理三焦」,搭配呼吸,即可調整心臟節律。
「山式展臂式」隨地可做 可預防心房顫動
瑜伽老師Miya表示,預防心房顫動第一招,叫做「山式展臂式」,這招隨時隨地都能做,包括在等捷運、搭公車,或是在家裡追劇的中間做,沒有空間和時間限制就可以練習。首先從站姿的山式開始,將雙腳打開,與骨盆同寬,讓骨盆保持中立位置、垂直在地面上。要注意不能骨盆前傾、翹屁股,以免擠壓腰椎;也不要骨盆後傾、圓肩拱背,要調整到骨盆從前側看是完全垂直地面,而且肋骨不要突出來。
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雙手往上伸不直 更要多練習
雙手放到身體兩側,手臂慢慢地往外轉,拉開鎖骨後,肩膀的前側就會打開。保持這個狀態,讓肩膀下沉、頸椎完全放鬆,雙手的手臂再慢慢往上、來到耳朵的兩側。Miya提醒,很多人手臂伸直往上的時候會不自覺讓肋骨突出去,因此要發揮腹部核心力量,把肋骨收進來。雙手合掌向上後,可以再往上延伸、再伸直一點,而這方式也可檢測肩膀活動度,如果伸不直更要多練習。
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古代瑜伽八段錦 「雙手托天理三焦」需搭配呼吸
博仁醫院副院長康志森表示,八段錦被認為是古代的瑜伽,第一招「雙手托天理三焦」就和瑜伽很像。而中醫或氣功講求「氣」,意指氣血的循環,所以要搭配呼吸。預備式一樣是雙腳分開、與肩同寬,輕鬆的微蹲,然後吸氣往上,雙手伸到頂,停一下,手心向上、翻轉托天,呼吸吸到頂,氣夠的話盡量吸飽,之後再吐氣,雙手下落。
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心包經、心經徹底伸展 幫助心臟穩定
中醫師吳明珠表示,要把氣凝在丹田,開始往上的托時候,中指的心包經、小指的心經都會得到徹底伸展,然後伸展之後再往下,這樣氣一上一呼就可以調整,能幫助心臟節律穩定。
◎ 諮詢專家/Miya老師.康志森醫師.吳明珠中醫師
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