總是肩頸痠痛?美國專家用「2張圖」告訴你:手臂動作也有「紅黃綠區域」,預防肩部損傷
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人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。 姿勢對預防受傷的效用人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人,又不做拮抗肌群訓練與伸展胸肌的人,就容易出現這兩種姿勢。胸部靈活度不夠,會連帶影響肩部。這方面的專業人士已經了解,如果身體有地方發生錯位、過度使用或是受傷的情況,便會沿著動力鏈(kinetic chain)影響身體其他地方的力學。
我們可以從左側圖片中看到,示範者坐姿正確時,耳朵、肩膀、臀部到足踝關節都是在同一條垂直線上。偏離中線時身體就可能出現問題,例如肩頸僵硬、腰痠背痛等。很多人因為工作的關係,很難維持正確坐姿,像是辦公室的伏案工作、出差坐飛機時卡在狹窄的坐位上或是修理汽車等等。在這樣的情況下,就更應該注意自己的姿勢,每天要多次調整回正常的姿勢。
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最簡單的方法是背靠著牆站立,腳後跟距離牆面在15公分以內,臀部靠牆,試著讓上背部和後腦勺靠在牆上。若是剛開始很難做到,先讓臀部靠牆,再慢慢調整到讓頭也能靠牆。有些年長者因為長期姿勢不正確,可能永遠無法站直讓頭靠到牆上。建議大家就從今天開始,隨時注意自己的姿勢,不要落到來不及而無可補救的地步。勤加練習正確的姿勢,便能減少全身各部位發生問題。
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人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。 姿勢對預防受傷的效用人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人,又不做拮抗肌群訓練與伸展胸肌的人,就容易出現這兩種姿勢。胸部靈活度不夠,會連帶影響肩部。這方面的專業人士已經了解,如果身體有地方發生錯位、過度使用或是受傷的情況,便會沿著動力鏈(kinetic chain)影響身體其他地方的力學。
我們可以從左側圖片中看到,示範者坐姿正確時,耳朵、肩膀、臀部到足踝關節都是在同一條垂直線上。偏離中線時身體就可能出現問題,例如肩頸僵硬、腰痠背痛等。很多人因為工作的關係,很難維持正確坐姿,像是辦公室的伏案工作、出差坐飛機時卡在狹窄的坐位上或是修理汽車等等。在這樣的情況下,就更應該注意自己的姿勢,每天要多次調整回正常的姿勢。
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最簡單的方法是背靠著牆站立,腳後跟距離牆面在15公分以內,臀部靠牆,試著讓上背部和後腦勺靠在牆上。若是剛開始很難做到,先讓臀部靠牆,再慢慢調整到讓頭也能靠牆。有些年長者因為長期姿勢不正確,可能永遠無法站直讓頭靠到牆上。建議大家就從今天開始,隨時注意自己的姿勢,不要落到來不及而無可補救的地步。勤加練習正確的姿勢,便能減少全身各部位發生問題。
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人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。 姿勢對預防受傷的效用人們大都知道姿勢不良會導致背痛,同時對肩膀的健康也會有不良的影響,像是圓肩、頸部如烏龜般前傾,對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人,又不做拮抗肌群訓練與伸展胸肌的人,就容易出現這兩種姿勢。胸部靈活度不夠,會連帶影響肩部。這方面的專業人士已經了解,如果身體有地方發生錯位、過度使用或是受傷的情況,便會沿著動力鏈(kinetic chain)影響身體其他地方的力學。
我們可以從左側圖片中看到,示範者坐姿正確時,耳朵、肩膀、臀部到足踝關節都是在同一條垂直線上。偏離中線時身體就可能出現問題,例如肩頸僵硬、腰痠背痛等。很多人因為工作的關係,很難維持正確坐姿,像是辦公室的伏案工作、出差坐飛機時卡在狹窄的坐位上或是修理汽車等等。在這樣的情況下,就更應該注意自己的姿勢,每天要多次調整回正常的姿勢。
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