走路配合3姿勢 減肥效果加倍！醫：「這種」步行速度燃脂效果佳 還能降死亡率

走路姿勢正確，瘦身效果加倍！現代人久坐不動，肥胖、慢性病人口逐年增加，身體細胞快速衰老。對此，內分泌科醫師陳潔雯表示，只要正確走路，就能達到燃脂、減肥等效果，還可以降低死亡風險。

陳潔雯說明，根據美國運動醫學會指南，每周進行150分鐘以上的身體活動，有助於體重減輕、降低死亡風險，而走路是一般人最容易達成的方式，不過依照WHO對身體活動的定義為「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動作」，因此可就不是隨便走走就算數！

  走路掌握3姿勢可以提高減肥效果

走路會瘦的關鍵在於「姿勢、速度、時間」。單純走路不足以達到誘導肌肉訓練所需的強度，而是需要透過走路姿勢的調整、維持最適合燃脂的步行速度、持續時間等，才能提高走路減肥的效果。

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  1.正確走路的姿勢

走路時要注意身體重心，每一步都要以腳跟先落地，順勢向前移動至腳尖，並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力，挺腰收小腹，還可以幫助久坐族群矯正體型。

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  2.調節最佳燃脂的步行速度

一般人的快走速率大約是每小時6公里，是很適合燃脂的速度。

  3.身體活動的時間

以正確的姿勢和步行速度開始活動，建議持續30分鐘達成完整的鍛鍊。

陳潔雯也建議，通勤族搭公車，只要提前一站下車，大約需要走15分鐘，上下班各一趟，剛好就是30分鐘。捷運一站大約要走30分鐘，利用上班或下班選一趟提前一站下車，就可以輕鬆減重、燃脂，維持輕盈體態！

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 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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