頻尿不是泌尿道出問題 而是睡眠呼吸中止惹禍?江坤俊曝3招改善夜尿、頻尿
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晚上老是起床上廁所?小心不是泌尿道問題,而是睡眠呼吸中止症!敏盛醫院副院長江坤俊指出,罹患睡眠呼吸中止症的患者會經常睡到一半,呼吸2、3下又突然停掉,導致身體經常處在缺氧狀態,讓身體利尿激素分泌更多,尿液量變多,建議3招改善夜尿,一夜好眠。
江坤俊表示,一般人熟睡時大腦對膀胱刺激的敏感度會降低,意思是說,若平常膀胱約有200CC尿液,可能就會想要尿尿了,但如果熟睡,尿量可能要到250CC至300CC左右才比較會有尿意,避免晚上一直起來上廁所,睡眠被中斷。
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罹患睡眠呼吸中止症會讓尿液量變多、更想上廁所
另外,熟睡階段的抗利尿激素、利尿激素等分泌會被調節,身體會盡量減少尿意,讓人在睡覺時不要因為尿量產生,一直起來上廁所。江坤俊補充,可是若罹患睡眠呼吸中止症,身體會經常處在缺氧狀態,讓身體利尿激素分泌更多,尿液量變多,更想上廁所。
江坤俊說明,睡眠呼吸中止症不是半夜睡不好,反而是躺下後沒多久就睡著了,只是睡覺的時候會一直打呼,常是打呼2、3下就停止,停幾秒又驚醒,若又伴隨一直起床上廁所,起床後精神不濟等,就要強烈懷疑是睡眠呼吸中止症。
輕微的睡眠呼吸中止症,臨床上有很多的方法可以改善!首先是減重,太過肥胖,脂肪會擋住呼吸道,減重後脂肪含量會變少,呼吸道可以比較順暢。江坤俊說,也建議患者採取側睡,由於平躺睡覺,舌頭往後倒,會比較容易卡到呼吸道,側睡舌頭往旁邊倒,理論上呼吸道會比較暢通。
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鍛鍊舌頭、臉頰肌肉改善睡眠呼吸中止症
江坤俊建議,想要減輕睡眠呼吸中止症,也可以鍛鍊舌頭及臉頰肌肉!舌頭鍛煉也就是平舌練習,將舌頭伸出來,撐住10秒,這樣可以訓練舌頭的肌肉,睡覺時,舌頭比較不會往後倒,也可以練習將舌頭往兩側臉頰頂。而訓練臉頰肌肉的力量也很重要,先鼓氣10秒,撐住臉頰,再吸氣把臉頰往內縮,常常做這幾個動作,就可以有效訓練舌頭、臉頰肌肉,改善睡眠呼吸中止症。
江坤俊直言,睡眠呼吸中止症聽起來好像不是嚴重疾病,但長久下來,對人體會有很大的影響,除了造成半夜頻尿、睡眠品質變差,因為晚上長期處於缺氧的狀態,久而久之與心血管疾病的發生會非常有關係,甚至有可能造成猝死,所以若懷疑自己有睡眠呼吸中止症,一定要趕快尋求睡眠專科、耳鼻科醫師協助。
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
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