陳月卿公開「順時養生法」 一天這樣過越來越健康!
運動排便排毒午睡聽音樂散步陳月卿熟睡泡腳吃早餐喝溫水順時養生法按腿搓後腰 文章 參考資訊
癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿,精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法,她無私大公開一天的順時養生法。
陳月卿的順時養生法
陳月卿指出,現存最早的中醫典籍《黃帝內經》提到「12時辰經絡養生法」,將一天分為12個時辰,人體有12經脈、15絡脈,每條經絡會在特定的時辰內運行,我們只要依照經絡運行的順序來休養生息,就能達到養生的最佳效果。
子時:晚上11點~凌晨1點
走膽經,要進入「熟睡」狀態,膽才能進行排毒。就西醫觀點來看,這時也剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌旺盛的時刻,生長激素能促進發育,也可以修復受損的組織和細胞,同時促進新陳代謝,更新老舊細胞,讓細胞保持活力,延緩老化。
看更多:醫師都在做的「熟睡訣竅」 完全放鬆、不失眠
丑時:晚上凌晨1~3點
走肝經,也是要熟睡肝才能進行排毒。這時不睡覺易引起肝火旺,疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。
睡眠是體內細胞進行修復的時間,此時熟睡也是養生最重要的原則,從事夜間工作的人最好每周至少要有一天、每月要有一周、每年最少要有4個月能早睡。
寅時:凌晨3~5點
走肺經,肝臟把血液提供給肺,通過肺送往全身,這時肺部氣血最旺,有力量排除阻滯,因此肺有問題的人這時咳嗽會比較厲害,相信很多人都曾經有這個經驗。
卯時:凌晨5點~上午7點
走大腸經,因此早上起床時,大腸開始蠕動就會排氣或想要排便,喝點溫水有助排便。另外,大腸與肺互為表裡,所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養生操,有益肺部與呼吸系統,促進身心健康。
辰時:上午7~9點
走胃經,早餐在7~9點之間吃完消化吸收最好;如果不吃早餐,胃會一直分泌胃酸,長期下來容易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等。
巳時:上午9~11點
走脾經,要注意補充水分,此時按腿部內側,對消水腫、改善過敏最有效。
午時:上午11點~下午1點
走心經,此時陽氣最旺,午睡30分鐘可以達到養神、養氣、養筋的效果,尤其子時沒睡好的人,最宜利用這段時間補眠。
未時:下午1~3點
走小腸經,是小腸吸收養分的時間,過了這個時刻,腸胃功能減弱,因此過去有「過午不食」的說法。
申時:下午3~5點
走膀胱經,要多喝水、別憋尿,可以多搓後腰、拍打臀部與大腿後側,疏通膀胱經。
看更多:天氣愈冷愈要喝水!「5缺水警訊」身體在求救 小心中風、心肌梗塞
酉時:下午5~7點
走腎經,適合運動,有助於腎臟排泄毒物。
戌時:晚上7~9點
走心包經,晚餐不要吃得太油膩,吃飽飯可散散步、做緩和的伸展運動,保持心情愉快。
晚上9點時可用熱水泡腳,這是人體腎經氣血比較虛弱的時候,泡腳可以促進血液循環、滋養肝腎,提高睡眠品質。
看更多:泡腳足浴抗寒流「1狀況」恐害心臟虛弱易感冒!泡湯「眉角」在這裡
亥時:晚上9~11點
走三焦經,人體免疫系統和內分泌系統最重要的工作時間,這時一定要休息,可以聽音樂、洗澡、為明天做計畫,準備入睡。
◎ 本文摘自/《時時刻刻微養生:陳月卿30年養生全精華,打造身心全方位自癒地圖》陳月卿 著 ◎ 圖片來源/天下文化提供
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
2009年1月22日 — “喝水多少與一些疾病密切相關。如果水分攝取不足,很有可能會為中風、肥胖症等疾病埋下隱患。”專家說。 基於實驗結果,專家總結出以下餐前喝水的六大好處 ...
2022年11月24日 — 走大腸經,因此早上起床時,大腸開始蠕動就會排氣或想要排便,喝點溫水有助排便。另外,大腸與肺互為表裡,所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養生操,有益肺 ...
2022年11月25日 — 走大腸經,因此早上起床時,大腸開始蠕動就會排氣或想要排便,喝點溫水有助排便。另外,大腸與肺互為表裡,所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養生操,有益肺 ...
養生食療╳ 暢通經絡╳ 穴道按摩╳ 運動伸展╳ 肌力訓練╳ 靜坐養心. 養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。
2022年12月24日 — 養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年,順應現代生活忙碌節奏,獨創簡易可行的「微養生」心法。 從起床到入睡、從坐臥到行走,皆能輕鬆落實「養生即 ...
4 小時前 — 卯時:凌晨5點~上午7點 ... 走大腸經,因此早上起床時,大腸開始蠕動就會排氣或想要排便,喝點溫水有助排便。另外,大腸與肺互為表裡,所以早上若能呼吸 ...
畢竟 魚 丁 糸在世界的盡頭阿達助理因為喜歡你日文空耳古典鋼琴音樂五行 音樂 金音樂治療 歌曲Joyful day里昂沙發評價因為喜歡你中文歌詞
比莉自曝半夜3點睡不著!醫公開「最佳睡眠時間」睡眠1習慣當心短壽、心臟病、失智症
70歲藝人比莉,近來重返演藝圈,睽違10年主演新戲。她透露,經常凌晨3、4點都還在追劇,「我就是睡不著,永遠處在興奮狀態」...
厭世情易怒恐是男性更年期6運動、5食物助重振雄風|養生保健-世界新聞網
男性會因為睪固酮減少,出現情緒不穩定、性欲低、注意力不集中等「男性更年期」症狀;示意圖。(圖/123RF)當男性進入30歲...
運動後吃這些會讓你更胖!營養師揭露8大風險食物,連「高蛋白」都有潛藏危機-ELLE
英國公共醫療NHS(NationalHealthService)的FrankieJackson-Spence博士分享,因為運動時,我們會消耗大量肌肉中儲存的能量,...
太久沒運動不知從何開始?3款初階運動菜單推薦給運動小白讓,你輕鬆開始
很多人對跳繩都有一個錯誤的概念,認為跳繩傷膝蓋且容易造成蘿蔔腿,但其實正確的跳繩姿勢,反而能訓練出強健的下肢肌肉,只...
智慧運動科技再進化宇康醫電「aiFitOS」打造個人運動體驗-電子時報
中強光電旗下子公司–宇康醫電挾新品「aiFitOS」重磅回歸「2024TaiSPO台灣國際運動及健身展」,為運動科技領域帶來嶄新突破。
《麻雀變鳳鳳》茱莉雅蘿勃茲愛吃麵包、不戒澱粉54歲像少女!傳授青春不怕胖吃法
從演完《麻雀變鳳鳳》爆紅後,好萊塢女星茱莉亞蘿勃茲星運從未走下坡,54歲的她到現在還保持著20幾歲時的裂嘴大笑風格。雖然...