天增歲月人增胖?營養師激推「五二輕斷食」年節輕鬆甩肉 快速燃脂
營養師飲食熱量過年年節歲月除夕燃脂熱量控制大餐斷食168應酬52輕斷食二輕 文章 參考資訊
每到過年就變胖?根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖 1.7 公斤,另外6成的人不是沒變胖,而是根本沒注意體重的變化!今年過年長達10天假期,想要讓體重在年前年後「低波動」,營養師黃琳惠建議可採用「五二斷食法」,這是一種簡單的斷食方式,可以改變身體代謝的方式,達到燃脂的效果。
看更多:年節四大飲食地雷 跟著營養師這樣做,年後不發福
3種人最適合
中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠指出,「五二斷食法」的做法就是一周選2天採用低熱量飲食,其他5天正常吃。這樣的方式適合新手、習慣吃三餐及容易有應酬聚餐的人。
看更多:「52輕斷食」把握2原則,修護腸道、清宿便更有感
若平常都沒有運動習慣,建議一般男性攝取熱量是1800大卡,女性1500大卡,而低熱量飲食的2天男性可以吃到600大卡,女性500大卡,通常建議在有應酬或大餐的隔天為「輕斷食日」。
這2天最適合斷食
黃琳惠以今年長達10天年假為例,大家除夕夜吃完大餐後,不妨初一輕斷食,熱量控制在500卡以內,隔天初二回娘家時又吃大餐,初三再次輕斷食,可以讓您享受與家人朋友聚餐,事後又不用太辛苦的鏟肉。 看更多:為什麼減重一直失敗?營養師曝「減重成功第一步」 5招超實用技巧學起來
◎ 撰文/曾金月 ◎ 諮詢專家/黃琳惠營養師 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
→網友最熱議瘦身法TOP10!【女星減肥祕方大公開】點這裡 →全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
168斷食缺點女士每日卡路里減肥一餐熱量計算隔日斷食心得一餐幾大卡正常168斷食法時間一天攝取熱量計算熱量控制app168斷食時間分配52斷食復胖
睡眠不足提高女性7成脂肪肝風險!心臟病和死亡風險也提高睡前這樣做可助眠
國外研究發現,睡不夠會提高死亡和心臟病風險,每天睡不到7小時的成年男性和睡足7小時的人相比,死亡率高出26%、女性則多21...
不要一放假,就讓自己胖個2、3公斤!營養師傳授:過年不發胖「挑食」3技巧
photos放大顯示如何管理年節體重?年節因應景食物熱量高,再加上放假在家,作息容易失常而亂吃,導致很多人在幾天連續假日後...
168斷食未必好研究:進食時間少於8小時死於心血管疾病風險高91%|am730
近年深受歡迎的168斷食,不但被指有助減肥,更能改善一些健康問題,但最新研究卻發現,將飲食時間限制在八小時之內的人,死...
反覆發燒?喉嚨爆痛狂咳嗽?咳嗽有痰?喘不過氣?營養師詳解確診飲食禁忌
新冠確診反覆發燒?染疫後喉嚨爆痛、瘋狂咳嗽?咳嗽有痰?味覺嗅覺都改變?覺得喘又呼吸不過來?疲倦吃不下?面對確診後千百...
她多囊性卵巢「愛喝這種湯」害病情加重又變胖!醫教不踩雷飲食吃法
婦產科郭安妮醫師日前應邀參與知名健康節目「健康好生活」的拍攝,節目中深入探討女性健康議題,她分享一位年僅26歲的患者莉...
會胖是因為食物停留太久?中醫總院長教飲食順序、細節瘦得更健康!|蕃新聞
飲食順序很多人是「先吃飯菜,再喝湯,最後再吃甜點和水果。」不過臻觀/澄觀中醫陳建輝總院長在【瘦出好體質】一書當中提到...
巧克力囊腫會自己變小嗎?和肥胖有沒有關係?有巧克力囊腫還能運動嗎?有什麼飲食...
巧克力[1]囊腫,是子宮內膜異位症的一種,指原本應存在於子宮內的子宮內膜腺體和經血跑到卵巢裡,異位的內膜組織也會產生月...