過年吃多動少,小心發胖!3招避免過年肥 「超慢走」不傷膝燃燒體脂肪
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過年期間吃得多、動得少,不是追劇、聊天就是打牌,當心天增歲月人增「肉」、春滿乾坤「油」滿門。醫師表示,過年要避免肥胖,吃零食時最好裝到小碟子吃,主餐分量可以減少一點,在家追劇記得起來動一動,推薦超慢走運動,比超慢跑更不傷膝蓋,簡單易學。
3招避免過年肥
減肥專科醫師邱正宏表示,過年吃零嘴、零食又怕胖,可以利用以下3招減少熱量:
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第一招 正餐少一點
如果零食吃多了,正餐的量就要少一點。
第二招 小碟子裝零食
吃零食的時候,用小的容器、碟子裝,不要一整包拿著吃,以免一口接一口、越吃越順口,一下子就把一包吃完。建議分裝或者分給大家吃。
第三招 增加活動與熱量消耗
老人家不適合做劇烈運動,以前有一種燃燒熱量的運動叫「超慢跑」,但是超慢跑對膝蓋的負荷比較大,所以推薦「超慢走」。
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超慢走每天20~30分鐘 可燃燒熱量
邱正宏說,如果躺一天,一小時燃燒60大卡的熱量,可是站起來就算都不動,可以消耗96大卡,如果增加走路,可以消耗120大卡。所以看電視的時候記得站起來超慢走,一邊看、一邊走。方法很簡單,小訣竅是腳一定要抬高、像太空漫步的走路方式,記得要保持平衡。走久了腿會有點痠,這個時候就會開始燃燒熱量,每天至少走20~30分鐘,可幫助身形緊實。
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◎ 諮詢專家/邱正宏醫師
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