3招解套「情緒勒索」!如何及早發現被情勒?心理師教你覺察6階段
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你可能遇過一種情況,在想請假的時候被暗示「代班同事會很辛苦」,讓你心生內疚不敢輕易請假,小心,你可能被情緒勒索了!心理師表示,家庭、工作、朋友之間,都時常發生情緒勒索的現象,只是自己可能沒察覺,通常情勒有6階段,只要能在任一階段自我覺察,就能避免被勒索。心理師也傳授3招輕鬆解套。
有不舒服的感覺就是被情緒勒索
台北市童伴心理治療所余佳容心理師表示,家庭裡常上演的情緒勒索,通常像是「你是姊姊,應該要讓弟弟」、「我都是為了你好」,而工作上的情緒勒索,可能出現「你這樣請病假,代班的同事會很辛苦欸」,不管是家庭、工作、朋友之間,其實都時常發生情緒勒索的現象,只是你可能沒察覺到,那個不舒服的感覺,就是自己被情勒了。
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情緒勒索的6個階段
余佳容指出,情勒有6個階段,想想你的遭遇,如果能帶入主詞「你」,那你可能就是潛在的「被勒索者」。
①要求:勒索者對你提出要求。
②抵抗:你嘗試抵抗勒索者。
③壓力:勒索者開始製造心理壓力,讓你知道「不該拒絕他」。
④威脅:勒索者為達目的直接或間接威脅你。
⑤順從:你漸漸產生罪惡感、並選擇順從。
⑥重複:事情只會一而再的發生。因為勒索者知道你會答應他的要求,所以下次他又會用同樣的方式威脅你,導致事情不斷上演。
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3招面對情勒的解決之道
面對這樣的狀況,余佳容建議,可採取以下3招試著解套:
①緩衝情緒
情緒勒索者在提出要求時,通常會給人很大的壓力,這時可以先停下來,不要馬上答應或拒絕,用「還要考慮一下」或者「還有其他事要忙」這類的話語離開現場,給自己多一點思考的時間。
②建立情緒界線
不要因為他人的言語就忽略了自己的情緒。告訴自己不能隨意被別人對待。
③堅定立場
堅持自己的立場、不為難自己。可以告知對方不這麼做的原因,或找出其他解套方式,不僅顧及到情面,也婉轉的解套。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/余佳容心理師
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