胃食道逆流好難受!專家授8招改善火燒心 遠離「這類食物」常被忽略、生活中超容易取得
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常聽到民眾在吃大餐、喝咖啡或是吃甜食後,出現胃食道逆流的狀況,但有的人明明沒有吃,卻依然也有「火燒心」的情形。究竟怎麼回事?要怎麼做才可以改善?營養師珊珊分享8個妙招,幫助大家減緩火燒心的不適感。
避免胃食道逆流 注意3件事
珊珊表示,想要遠離胃食道逆流發作,有3件事需要避免。首先,就是要避免賁門(食道與胃部連接的括約肌)的壓力降低,免得胃部食物逆流回食道;再來就是要減少對食道黏膜的刺激;也要避免過度刺激胃酸分泌。
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生活8招改善胃食道逆流
在飲食及生活上,珊珊指出,做好8個小細節,可以幫助改善生活品質及胃食道逆流發生的狀況:
1.維持理想體重:強烈建議過重與肥胖者減重,可有效改善症狀。
2.減少刺激性食物:咖啡、茶飲、酒精、碳酸飲料、麻辣食物等。
3.避免甜食、含糖飲料:避免刺激胃酸分泌。
4.注意衣物選擇:勿穿過緊衣物,以減少腹部壓力。
5.七分飽,剛剛好:細嚼慢嚥有助於飽食中樞反應,避免吃過飽。
6.餐後勿立即躺下:可散步幫助消化。
7.攝取足夠膳食纖維:研究顯示可降低胃食道逆流發生頻率。
8.遠離薄荷:薄荷會使下食道括約肌放鬆,故不適合食用含有薄荷成分的食物(例如:口香糖、薄荷茶等)。
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珊珊補充說道,在以上方法中,尤其最後一點(薄荷)很常被忽略,提醒患者多加留意。
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◎ 圖片來源/「愛健康營養師 珊珊」臉書.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/「愛健康營養師 珊珊」臉書
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