天氣冷吱吱 凍到好憂鬱？中醫教1茶飲暖胃舒心 多吃「這些」能抗鬱

情人節告白失敗別太憂鬱！中醫提醒，近日氣溫驟降溫差大，加上太陽曬太少就可能出現「冬季憂鬱症」，可用1茶飲來疏肝解鬱，多吃毛豆、堅果、燕麥、綠茶等幫助大腦合成血清素，擊退壞心情。

  天冷陽光少 憂鬱找上門

中醫師樓中亮指出，冬季憂鬱症又叫做「季節性情緒失調」，一般發生在秋冬季或是雨季，當曝曬陽光時間減少後，就可能造成大腦中的血清素、褪黑激素減少，而血清素又稱作「快樂激素」，當快樂激素不足就容易產生情緒低落或是憂鬱症，再加上氣溫下降還有可能導致頭痛、失眠、疲勞等狀況出現。

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  自己如何知道有「冬季憂鬱症」？

樓中亮進一步指出，台灣雖然平均氣溫較高，罹患嚴重冬季憂鬱症的機會也較低，但今年冬天氣溫驟降，日夜溫差極大，就很可能會出現冬季憂鬱症。而患者會具備以下幾種特徵：

●憂鬱及焦慮症狀是在某些特定季節才有。 ●憂鬱及焦慮是在特定的季節就會結束。 ●在過去的憂鬱經驗中，無憂鬱症狀的季節中是否較少。

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  擊退憂鬱嗨起來 1茶飲暖胃又解鬱

樓中亮也指出，季節性情緒失調的病理與憂鬱症相同，中醫有花茶可助改善憂鬱、失眠等問題，但要注意孕婦禁止飲用此茶： ●三花疏肝解鬱茶

取乾品的月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，用沸水沖泡，平日可代茶飲用，具有疏肝理氣、活血通脈、解憂鬱、改善黃褐斑及失眠的作用。

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  多吃這些食物 能幫助情緒改善

樓中亮表示，在現代醫學中發現，憂鬱症患者大腦中的血清素相比健康民眾來說更加不足，因此在飲食上補充具有血清素，或是幫助血清素合成的營養素，都對改善憂鬱十分有效： 1.多吃色胺酸食物

血清素的合成需要「色胺酸」，因此多吃富含色胺酸的食物，如雞胸肉、燕麥片、牛奶、鮭魚、鯖魚、堅果、毛豆等，都能幫助情緒改善。

  2.多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含纖維素、膳食纖維，能調節消化機能、改變腸道菌群，有助於血清素分泌。

  3.攝取茶胺酸

綠茶、抹茶等未發酵茶葉含有「茶胺酸」，茶胺酸有助於提升腦中的血清素水平，達到抗憂鬱的功效。

  4.多運動、曬太陽

增加戶外運動就能增加曝曬陽光時間，並且任何能增加心跳的活動，都有助於擊退憂鬱情緒，如散步、快走、慢跑、瑜伽等。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／樓中亮中醫師

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