確診後得「長新冠」會好嗎?營養師曝3食療 強化肺部防護,提高免疫力
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新冠肺炎(COVID-19)疫情持續發燒,根據統計,累計至目前約近980萬國人確診,而在國內約莫有20萬人確診康復後還會有呼吸道症狀(如:呼吸困難、咳嗽)、胸悶、胸痛、身體疲倦、記憶力及注意力衰退或睡眠障礙等問題出現,對患者後續的日常生活帶來諸多不便,博士營養師雷小玲表示,除了接受醫療照護外,也可以透過日常的保健來改善、提高生活品質。
益生菌可以調節免疫力
雷小玲表示,益生菌是被稱為有益菌的細菌種類,專門生存在人類腸道中,可以幫助調整腸道內的微生物平衡,促進腸道健康,有研究表明,益生菌可能有助於保護肺部,服用益生菌可以減少肺炎和呼吸道感染的風險。
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防疫大將:維生素D+C保護更全面
想要調節免疫系統、降低發炎反應,除了益生菌,雷小玲也分享維生素C、D功不可沒。維生素C有助於減低身體代謝產物對細胞和組織所造成的傷害,具調節免疫防禦系統,幫助DNA修復,可預防疾病發展及惡化;而維生素D主要功用是促進小腸吸收鈣質,使骨骼、牙齒強健、避免骨質疏鬆,並改善肌力,減少骨折風險。
另外,維生素D的重要性也不只這些,愈來愈多研究發現,人體全身的功能運作,幾乎都得仰賴維生素D,它能抗發炎,增強身體免疫細胞功能;一旦缺乏,容易增加心血管疾病、自體免疫疾病、失智的風險。
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若要緩解長新冠,要吃益生菌該怎麼挑?雷小玲建議挑選專利的菌株,再加上維生素C、D來輔助,防護更全面。或者從飲食下手,多吃對腸道好菌有益的食物如優酪乳,也能間接提升免疫力。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 諮詢專家/雷小玲營養師
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