健康網》5步驟改善冬季賴床! 營養師:起床90分鐘後再喝咖啡
營養師血糖冬季腸胃反應步驟不必要喝咖啡健康網 文章 參考資訊
營養師提到,英國知名飲食專家指出,醒來後1小時,會有皮質醇覺醒反應,此時攝取咖啡因,會阻礙身體自發性的平衡反應,建議起床至少90分鐘後再喝;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕冬天上班、上課前總頭昏腦脹,每次起床都像一場抗戰?營養師張語希分享,根據英國專家建議,起床後先執行「5步驟」讓身體甦醒,才能健康提神,開啟新的一天。分別為補充常溫水、吃含豐富纖維或蛋白質的早餐、健身運動、起床90分鐘後再喝咖啡並到戶外走走,感受自然光刺激。
張語希在臉書專頁「營養師 張語希[1]」發文指出,英國知名飲食專家莫斯里(Michael Mosle)建議,起床後應該先執行5步驟,才能健康提神:
請繼續往下閱讀...
1.補充常溫水:經過一夜的睡眠,身體需要補充水分來維持機能。
2.吃纖維、蛋白質豐富的早餐:空腹喝咖啡刺激身體分泌壓力荷爾蒙,引發不必要的壓力反應,血糖可能忽高忽低,搭配蛋白質等穩定血糖的早餐,對腸胃也比較無負擔。
3.健身運動:咖啡會讓人在運動時顫抖、感覺焦慮,因此先運動完喚醒身體再喝,更適當。
4.起床90分鐘後再喝咖啡:醒來後第1個小時内會有皮質醇覺醒反應,該反應代表神經系統健康,也會對免疫功能有很大影響,這時攝取咖啡因,會阻礙身體自發性的平衡反應。
5.戶外走走:多曬早晨的陽光感受自然光的刺激,透過荷爾蒙的分泌來調節生理節奏。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
營養師 張語希 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
健康醫療網》過年塞車塞到愛睏想吃點食物提神?營養師:最好避免3類食物
吃東西真的能幫助大腦保持清醒嗎?營養師叮噹指出,口腔的顎骨處有許多靜脈叢、靜脈竇血管,「咀嚼」可以促進血液循環,當血...