手腳冰冷好困擾?常見7大因素!中醫教你辨別2種體質、改善手腳冰冷9種方法
photos放大顯示
手腳冰冷是很多人常有的困擾,不只是冬天,在季節交替時、甚至夏天也可能狂流汗但手腳一樣冷。雖然不至於造成什麼重大危害,但手腳冰冷不只讓人更容易覺得冷,也容易感覺疲倦,甚至還可能是心血管疾病的前兆。
手腳冰冷的原因由於人體會透過血液循環來調節體溫,當血液循環不良時,會優先保護重要的臟器,因此在氣溫較低、身體比較虛弱,或是有會讓血液循環不良的疾病時,末梢的手腳就比較容易冰冷。
l 氣溫低。l 心血管疾病:可能會有呼吸不順、胸悶胸痛等症狀。l 糖尿病:除了手腳冰冷,也會感覺知覺比較遲鈍、麻木。l 貧血:會伴隨嘴唇、手腳發白。l 甲狀腺低下:可能會伴隨便秘、體重上升、憂鬱等症狀。l 雷諾氏症:會伴隨手腳刺痛、麻木,而且手腳顏色會在紅、藍、白之間快速變化。l 中暑:會冒冷汗。
氣溫低引起的手腳冰冷,還是屬於正常現象,但疾病引起的手腳冰冷就必須盡快解決。因此,必須先判斷自己的手腳冰冷屬於哪一種,才能真正找到解決的方式。
手腳冰冷的情況l 只有在氣溫低、衣物不保暖時才會手腳冰冷。l 在氣溫低時,即使穿著保暖的手套、襪子,也會手腳冰冷。l 氣溫不低,但在冷氣房就會手腳冰冷。l 天氣溫暖,手腳偶爾會覺得冰冷,或是吃了冰涼的食物就覺得冰冷。l 無論什麼時候手腳都覺得冰冷。
如果不是第一種情況,代表身體的確有血液循環不良的情況,必須要採取一些改善手腳冰冷的方式。
(參考閱讀:「手腳冰冷」分2種,這種補錯恐失眠!中醫師點名「7種暖身食物」菜市場就找得到)
中醫怎麼看手腳冰冷?中醫將手腳冰冷的原因分為虛證與實證:l 虛證:氣血不足或腎陽虛衰,氣血運行量不足。l 實證:氣滯、痰阻和血瘀等因素,氣血運行受阻。
虛證會出現新陳代謝差的現象,氣虛者會覺得容易疲勞無力、心悸、呼吸不順;血虛者會覺得容易頭暈、失眠、多夢、月經不順等;腎陽虛衰的人即使穿再多衣服還是會覺得冷,甚至會覺得寒氣從體內散發出來。
實證的人則多半是因為氣血運行受阻,無法將充足的血液、體液流往四肢,因此手腳冰冷,可分為氣滯、痰阻、血瘀。氣滯是指壓力大、焦慮等原因,使得身體運行的氣滯悶,就像被綁上橡皮筋,末梢自然無法獲得足夠的氣血。這種人容易有胸悶、胸腹怕熱等症狀。
至於中醫所說的痰阻與血瘀,並不是肉眼可見的血液循環不良,而是無法被自然排除掉的廢物。正常情況下,身體應該有自然排除廢物的能力,但因為飲食、環境、疾病的影響,廢物積累,就可能影響氣血的流通。例如黏在血管壁上的膽固醇、體內的脂肪等,都屬於這種廢物。因此胖的人通常也有畏寒、手腳冰冷的情況,其實就是痰阻血瘀造成。
(參考閱讀:流鼻水、手腳冰冷...吃火鍋祛寒該怎麼吃?中醫師告訴你:想保暖,其實喝「●●水」就夠!)
解決手腳冰冷的方法氣溫低、疾病引起的手腳冰冷l 在手腳塗上凡士林、嬰兒油等保護層,用手指搓揉10-20分鐘直到發熱。l 做一些手腳活動,例如快走、爬樓梯、跳繩等。l 睡前泡腳10分鐘,水溫約40℃左右,泡完後記得擦乾並穿上襪子。講究的話可以加入生薑或是溫熱性的中藥材。l 少吃冰冷的食物,冰品、生食、冷飲等。
虛寒者l 注意保暖,包含腹部(特別是肚臍周圍)、頸部l 早睡晚起,要有良好的充足睡眠。l 進行溫和的運動。l 可進行泡腳。l 除了避免吃冰冷的食物,也可以多吃蓮子、芝麻、龍眼肉、山藥、薏米、羊肉、蘋果、薑等溫補的食物。
實證造成手腳冰冷者l 不要自行進補,容易越補越不舒服。l 早睡晚起,要有良好的充足睡眠。l 多做一些幫助放鬆的身體活動,例如旅遊、健行、每週固定運動等。l 多喝水,水分攝取足夠可以幫助代謝廢物。l 飲食要維持規律,飯前不喝水、不吃油膩油炸物、每餐時間與份量要固定。
(參考閱讀: 手腳冰冷、動不動就水腫?小心你的足部關節太僵硬了!物理治療師教你:壓壓「腳踝這個點」緩解不適)
參考資料:祥寧祥同中醫團隊:如何預防及改善手腳冰冷?中壢天晟醫院:老年人手腳冰冷的保健啟新診所:手腳冰冷不輕忽!恐是心血管疾病警訊澄品中醫診所:如何改善冬天手腳冰冷(上)基隆醫院:冬天防手足冰冷陳威生:瘀生百病 通出健康
2016年12月1日 — 蔡光前建議,改善虛寒體質最簡單的方法,就是每天適量飲用溫的生薑紅茶,或炒菜前用少量偏溫熱性的麻油與薑絲爆香,都有一定的幫助。 李思儀也建議,胡椒 ...
3 小時前 — 手腳冰冷好困擾?常見7大因素!中醫教你辨別2種體質、改善手腳冰冷9種方法 ... l 實證:氣滯、痰阻和血瘀等因素,氣血運行受阻。
2017年12月10日 — 看自己的保暖是否做足,首先就是觀察手腳與鼻頭是否冰冷,如果自己自覺比一般人怕冷,那就要考慮體質因素,手腳冰涼的原因也有很多,除了最常見的陽虛 ...
2021年10月22日 — 日常生活中,我們能透過什麼樣的方法由內到外,養出不畏寒冬的溫暖體質呢? 為什麼會手腳冰冷? 其實這是一種正常的生理保護機制,當天氣冷, ...
2021年10月6日 — 陽虛體質如陽氣不足、體力衰弱,或是因為年紀大、貧血、不當節食等造成體溫過低,出現沒辦法溫暖身體的情況,患者容易因手腳末梢血循不佳,出現怕冷、畏寒 ...
因為生活壓力大、睡眠不足、生活不規律、心情煩躁、無法紓壓等因素造成的肝氣鬱結,會出現看起來 ... 同時若是體質虛寒而造成手腳冰冷的人,更可多補充溫熱性的食物。
2014年11月20日 — 冬天寒氣逼人,許多人會有手腳冰冷、四肢不靈活的「症頭」,晚上氣溫降低時更為嚴重,甚至因手腳冰冷睡不安穩,這樣體質的人,就連夏天在辦公室吹 ...
2019年10月2日 — 主要特徵:背部或腰膝部怕冷,吃或喝涼的東西容易感到不舒服;性格多沉靜、內向。 建議調理:忌生冷寒涼食物,如西瓜、黃瓜等瓜果;避免高鈉、高糖飲品, ...
體質測試易熱體質容易覺得熱手腳冰冷吃什麼中藥我是什麼體質手腳冰冷體質熱性體質中醫體質檢測表身體容易發熱流汗如何改善手腳冰冷 [no_relate_sql.name;block=a]
92歲傳奇護理師奶奶4個長壽習慣大公開!抗炎不生病體質是這樣養成的|早安健康
想要健康長壽到老,日常養生必不可少。有60年護理經驗的92歲日本看護師、赤十字看護大學名譽教授川嶋綠至今依然活力十足,甚...
疲憊倦怠、臉部頭髮容易出油?妳可能是痰濕體質!中醫師生活飲食緩解建議!-美麗佳人
也就是大家日常所說的,覺得自己的代謝越來越不好的情形,有三高、糖尿病、肥胖等症狀都屬痰濕體質,更要留意的是,痰濕體質...
產後難瘦不奇怪!顧娃又想減重,有如天人交戰,不只要決心,更要用對方法|媽媽寶寶
產後│健康瘦│產後減重│飲食│睡眠│運動│壓力產後讓許多媽媽感到最ㄘㄟˋ心的,大概是「體重回不去了」!宸曜診所創辦人陳湧仁...
女性更年期心血管疾病風險飆增!專家揭「2大因素」惹禍教妳2要訣遠離威脅
根據衛福部111年死因統計調查,心血管疾病[1]是女性第二大死因,尤其更年期[2]卵巢功能退化、女性荷爾蒙(雌激素)分泌減少...
90公斤3寶媽1個月減5公斤究竟怎麼辦到的?透過這方法事半功倍
剛生完第3胎的王小姐,身材幾乎已經回不去了,她苦惱著自己身高只有160公分,卻因為連續生了3胎,身形就像澎風般,一胎胖過...