糖尿病纏身64年，星雲大師仍能享高壽 心臟名醫教2招護心血管、監測ABCDE更健康

97歲的星雲大師最近圓寂令許多信徒不捨，從他的病史一看，沒想到他33歲就罹患糖尿病，雖然67歲就做了心導管，也曾三度中風，身體有許多的不便和病苦，但是和糖尿病共存64年依然享97歲耆壽。醫師說，糖尿病患發生心臟病、中風、腎臟病等風險比一般人高出2到3倍，但只要保養得宜、注意ABCDE：糖化血色素、血壓等5項，也能長壽延年！

  星雲大師自幼貧病交迫 青少年期染瘧疾、天花，33歲就有糖尿病

星雲大師享97歲耆壽，雖然許多人聽到他生前洗腎、三度中風，可能會誤會他生活不健康。其實家境貧寒的星雲從幼就貧病交迫，17歲得瘧疾、20歲得天花，可能是因為接連都是染上重病破壞了胰島細胞，導致他在33歲就出現糖尿病，還有三高情況，67歲做了心導管後，也曾經中風，但是他把疾病當成「生活比較不方便」，持續宣揚佛法，享近百歲的高壽。

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▲星雲大師從小就多病纏身，33歲有糖尿病，發生中風、心臟病風險比一般人高，但他仍能享97歲耆壽。

  糖尿病患心臟病、中風機率較一般人高

秀傳醫院神經內科主任邱百誼表示，糖尿病患者中風機率較一般人高，中風預後也比較差。這是因為長期高血糖影響血管的內皮細胞，使動脈逐漸硬化狹窄，阻礙血流。高血糖也易形成血管發炎，血管內皮細胞受損後，血液容易凝集形成血栓，糖尿病缺血性中風機率是一般人2倍，出血性中風則是1.5倍，而且糖尿病患末期也容易導致心衰竭等。

博仁醫院副院長康志森提醒，一次中風以後的人一定要記得「可能會二次中風」，所以要好好認識這個疾病。一年之內二度中風的機率是7%、5年之內再次中風則將近20%！而且二度中風的死亡率達到25%，是非常恐怖的！醫學證實，如果60歲以下能好好控制血壓、收縮壓降低了10％，中風比例約可降低54%。

▲曾經中風過的人要小心「第二次中風」，5年內二次中風者高達近2成。

  有三高者 注意健康「ABCDE」

所以如果有三高的人，康志森提醒要注意健康「ABCDE」！A指的是就是「HBA1」糖化血色素要控制在7以下。B就是血壓，要控制在高壓140、低壓90之間。C指的是膽固醇，壞的膽固醇也就是低密度膽固醇要能夠控制在100以下。D指的是要按時服用藥物，E則是指規則運動。

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不要以為中風只發生在老年人，藝人李康生自曝2013年40出頭的他才剛獲得金馬獎影帝殊榮，隨恩師蔡明亮導演赴歐洲演出舞台劇，結果還沒下飛機，就發現半邊身體突然不能動。他拖到戲演完才就醫，醫師說他當時是「暫時性腦中風」。而加拿大流行天王小賈斯汀年僅26歲的名模妻海莉畢泊去年在吃早餐時，出現右肩到指尖不能動、說不出話來症狀，才知道也是暫時性腦中風。

▲中風不只發生在老人，加拿大流行天王小賈斯汀25歲的太太去年也曾發生暫時性腦中風。

  心臟名醫教護心2法

康志森提醒，有不少的中風案例，其實血栓是來自於心臟的問題，因此提醒要預防中風，也要維護心臟的健康。

  左右甩手功增強心臟橫紋肌

他教大家兩個動作很簡單就能保護心臟。第1招是「左右甩手功」。康志森說，這個動作非常簡單，即使是老人家也可以輕鬆做到。重點是要維持身體中軸不要動，做的時候雙腿與肩同寬，採取腹式呼吸，也就是呼吸的時候鼻子吸氣，肚子要鼓起來，吐氣的時候肚子縮下去。

▲做左右甩手功的時候，中軸不要移動，採取腹式呼吸。

甩手的時候，很輕鬆地左右甩動。眼睛微閉、調勻呼吸，舌頭頂住上顎，眼觀鼻、鼻觀心，甩動的時候全身血脈都非常通暢。康志森說，甩手動作用的是骨骼肌，心臟是橫紋肌，骨骼肌和橫紋肌是同一類的肌肉。台灣老人家很少運動，經常做甩手動作身體肌肉可以運動，大肌肉運動到了，對心臟的循環也會有幫忙。

  海獅拍打練核心肌群

第二個動作是「海獅拍打」。康志森說，這個動作為核心肌群的動作，主要可以練習到脊椎、收起腹部，連中廣身材也可以練瘦！

先準備好瑜伽墊，躺下來後腳著地、曲起膝蓋，兩膝之間大約拉開一個拳頭寬。接著吸氣的時候，頭和腳都離開地面，只有背部抵在地面上，然後雙手一起向下拍動，數1、2、3、4、5、6......，視自己的體能數多少下。康志森說自己經常做，常常可以數到100下，但重點是在做的時候要自然呼吸、不能憋氣，這樣運動有效果又不會讓血壓升高，而且也是腹直肌的核心運動。

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◎ 諮詢專家／邱百誼醫師．康志森醫師

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