天天大便≠沒便祕！隱性便祕5大特點：大便伴隨放屁、便後有殘便感…

天天大便並不一定代表沒有便祕！若排便每次分量不多或是糞便前硬後軟，甚至有點腹瀉；或是容易在大便時伴隨著放屁一起，便後有時會出現殘便感，小心你有隱性便祕。

排便與腸道是否健康息息相關。營養師許睿涵分享，一名女客戶因體重問題來諮詢，說自己已經吃仙女餐，但身材不僅沒變瘦，精神體力還愈感疲累。她說自己的減肥方式：飲食分量和熱量都已低於基礎代謝；餐餐都是水煮餐為主、不碰油炸物、不碰澱粉、必定有滿滿青菜；每周起碼安排3天以上高強度運動。

許睿涵思考後認為「改善便祕後應該就會開始瘦了」，但女客戶說自己每天都有排便，怎麼可能有便祕？許睿涵表示，這是因為腸道健康度不夠所造成的「隱性便祕」。

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  你有隱性便祕嗎？留意5大特點

●身形：小腹明顯且硬邦邦。

●消化狀況：容易脹氣、消化不良。

●排便時間：排便不固定、有時需要花一點時間醞釀一下。

●排便形狀：多次排便，但每次分量不多或是糞便前硬後軟，甚至有點腹瀉。

●腸道蠕動：平時不容易放屁但放屁很臭，或是容易在大便時伴隨著放屁一起，便後有時會出現殘便感，想再跑一下廁所。

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  先「便祕」才讓你排便順暢

許睿涵說明，當糞便在腸道停留過久，會因為水分被過度吸收而使體積變小、變堅硬，而讓糞便與腸壁接觸面積變小，自然不易刺激腸蠕動，也容易使便意消失。接著腸道深處硬化的糞便，會被腸道裡的細菌再次分解，使原本堅硬的糞便又變得鬆散、產出氣體，這時大量的氣體便會刺激腸壁蠕動而讓身體再次出現便意。

她進一步提到，隱性便祕者雖然是天天排便，但如廁時很容易有氣體跟著糞便排出，便便大多前硬後軟或是鬆散不正常的排便型態。

  營養師大推日常腸胃健康祕笈 1.良好飲食習慣

有良好飲食習慣，腸胃功能才不會混亂罷工，不讓吃進去的食物在腸道卡太久或是腸躁。所以勿暴飲暴食、用餐飯水分離、每口細嚼慢嚥。

  2.選擇原型食物

營養素跟纖維不夠多的下場，就是腸道和糞便都不健康。最好少吃加工品；白飯優於麵條。

  3.纖維多樣化

常吃固定種類蔬菜，很容易只餵養了特定的腸道菌種，讓腸道菌相悄悄失衡。建議各色蔬菜輪替吃，雜糧、水果也別忘。

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  4.刺激腸胃黏膜的食材不要多吃或空腹吃

當腸胃道發炎受傷時，消化、吸收功能自然也跟著失常。因此不良生活習慣，如抽菸、酒精、咖啡、碳酸飲品等少碰；食物上如生大蒜、生洋蔥、辣椒，或過酸、油炸或烹調過度的食物也要少吃。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／許睿涵營養師

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