打噴嚏、大笑就漏尿?醫教1招:只要一張椅子就能訓練肌力、防漏尿
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很多女性朋友年紀大了之後,只要打個噴嚏、笑太大力,就會不小心漏尿,導致自己身心受創,挫折不已!醫師表示,可以在家裡利用一張椅子訓練自己的肌力,防止漏尿。
凱格爾氏運動防漏尿,男女都可以做
耕莘醫院泌尿科醫師歸家豪表示,凱格爾氏運動男女都可以做!雖然男性很少出現漏尿問題,但有些做過骨盆底手術、攝護腺根除術的男性,因為已經傷害到骨盆底的肌肉及逼尿肌,很有可能發生應力型尿失禁,建議在家裡練習凱格爾改善。
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任何運動都是姿勢越標準、效果會越好!歸家豪解釋,凱格爾氏運動是一種骨盆底的收縮運動,藉此讓骨盆達到最佳的收縮、放鬆效果;他強調,放鬆跟收縮一樣很重要,若沒有好好的放鬆,肌肉就無法獲得好的生長。
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進行凱格爾氏運動:用力、放鬆一樣重要
首先,找到一張有後背的椅子,兩腿併攏,身體緊靠後背坐在椅子上,背部不能滑動。歸家豪補充,背部滑動,力量會分散無法集中在骨盆底。接著雙腳舉起45度,此時會感覺到大腿內側肌肉用力、屁股自然收縮,維持8~10秒後放下休息,稍微按摩大腿幫助放鬆。
歸家豪再次強調,用力、放鬆一樣重要,很多人舉完後就隨便放下休息,沒有好好放鬆,這樣效果反而會大打折扣,反而無法獲得凱格爾氏運動的成效。
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