運動完更要立刻吃東西!必做這4件事,幫身體代謝廢物
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不不不,你還有些非常重要的事情得做。
運動期間,身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復,以下4件事是運動後缺一不可的動作,因為這些舉動能幫助身體恢復更迅速!
1.緩和
高強度的有氧運動會讓你的心跳跳得相當快,突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥,因此你應該在運動結束後執行5分鐘的緩慢走路活動,預防血液滯留在四肢,並且減緩心跳速度。
低強度的有氧運動或重量訓練結束後仍舊可以執行約5分鐘的走路(或慢跑),這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物,讓你恢復得更快!
2.補充水份
運動飲料含有許多電解質及醣類,能迅速補充身體所流失的水分與能量,不過若運動時間低於一小時的話,補充普通的水即可,其他鹽類可透過一般飲食獲得。(參考補充水份小技巧)
至於喝多少水才夠呢?你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測,那就是測量你運動前後的體重。對比運動前與運動後的體重,所減少的部分就是你要補充的水分,例如:假設運動前你的體重是50公斤,運動後變成49公斤,則你應該要喝足1公升的水,因為運動後所流失的體重大部分都是水份。
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當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不不不,你還有些非常重要的事情得做。
運動期間,身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復,以下4件事是運動後缺一不可的動作,因為這些舉動能幫助身體恢復更迅速!
1.緩和
高強度的有氧運動會讓你的心跳跳得相當快,突發性的靜止可能會造成血液滯留而暈眩、昏厥,因此你應該在運動結束後執行5分鐘的緩慢走路活動,預防血液滯留在四肢,並且減緩心跳速度。
低強度的有氧運動或重量訓練結束後仍舊可以執行約5分鐘的走路(或慢跑),這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物,讓你恢復得更快!
2.補充水份
運動飲料含有許多電解質及醣類,能迅速補充身體所流失的水分與能量,不過若運動時間低於一小時的話,補充普通的水即可,其他鹽類可透過一般飲食獲得。(參考補充水份小技巧)
至於喝多少水才夠呢?你可以透過一個簡易又「令人短期振奮」的小方法來量測,那就是測量你運動前後的體重。對比運動前與運動後的體重,所減少的部分就是你要補充的水分,例如:假設運動前你的體重是50公斤,運動後變成49公斤,則你應該要喝足1公升的水,因為運動後所流失的體重大部分都是水份。
201502120725身體排毒/運動、喝水有利排出體內廢物? ... 建議跑步前約一至二小時可以吃東西,盡量以碳水化合物食物為主,配合較少的肉類,例如三明治、飯糰 ...
大S親自傳授「純自然排毒法」這三樣東西一起吃,身體立刻淨化如嬰兒一樣乾淨! ... 體育鍛鍊是頂級的排毒運動,通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上,改善器官 ... 按摩加速血液循環和淋巴液暢通,從而使體內有毒廢物易於沖洗出去。
當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不不不,你還有些非常重要的事情得做。 運動期間,身體所 ...
當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不不不,你還有些非常重要的事情得做。 運動期間,身體所 ...
運動有無數好處,其中之一就是「流汗」,可以幫助身體排出很多廢物。不過流汗並不稀奇,「流油汗」才是關鍵。我們的皮膚有兩種腺體,一種是汗腺, ...
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處當你按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後,接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎?不不不,你還有些非常 ...
運動期間,身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復,以下4件事是妳運動後缺 ... 或慢跑),這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物,讓妳恢復得更快! ... 當妳運動完後,身體正好欠缺營養來恢復與補給,如果這時候妳立刻吃東西, ...
排毒措施:每週至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每週最好還要 ... 按摩加速血液迴圈和淋巴液暢通,從而使體內有毒廢物易於沖洗出去。通常可採用圈 ... 塑造感性 我的好奇心比誰都旺盛,也特別喜歡學習各種東西。從小就學了不 ...
2014年4月10日 — 低強度的有氧運動或重量訓練結束後仍舊可以執行約5分鐘的走路(或慢跑),這可以加速身體代謝掉在運動過程中所產生的廢物,讓你恢復得更快!
2014年9月23日 — 由於正常人體會經由肝臟解毒,利用膽汁分泌經糞便排泄,或是經腎臟從尿液排出體內廢物。王正旭說,目前已知有效的排毒方式,包括維持運動習慣,運動時大量 ...
因為人體吃下大量的動物性蛋白,最後的尿酸及尿素氮等廢棄物,都需要由腎臟排出體外, 對腎臟是很大的負擔,因此盡量多喝水,才能幫助腎臟代謝。 5、多運動,幫助皮膚排毒.
運動排汗身體的廢物會隨著汗水被排出比小便還多,如果不會流汗,就要小心身體的代謝能力有沒有出問題。 .吃辛辣含硫化物的食物天然排毒的東西,就是從蔥、蒜、洋蔥 ...
2022年10月28日 — 盡量在運動後的一小時之內吃下你的運動後餐點,才能補充運動時耗盡的營養,把生長所需的東西交給身體,加快修復和復原過程,最終得到更有效的表現成果。
2020年1月4日 — ... 運動的肌肉擠壓,才能保持正常的循環運作。所以只要缺乏運動,或是維持同一個姿勢太久,淋巴就會堵塞,廢物漸漸累積,自然就造成身體的疲勞、不舒服。
運動有無數好處,其中之一就是「流汗」,可以幫助身體排出很多廢物。不過流汗並不稀奇,「流油汗」才是關鍵。我們的皮膚有兩種腺體,一種是汗腺,另一種是皮脂腺, ...
2014年9月24日 — 首先,檢查你的行事曆 · 別過度運動 · 絕對要排汗 · 睡眠充足 · 做身體按摩 · 除了果汁還有花草茶 · 注意自己的身體警訊 · 用餐細嚼慢嚥.
如何健康長壽、對抗老化?隨著年齡增長,體內堆積的廢物堆積增加,就容易導致動脈硬化、皮膚暗沉、肌肉量減少等問題。抗老化專家與您分享,4個要素能夠讓人童顏長壽!
2022年1月5日 — 然而,近年來,該術語已擴展到清除體內任何毒素——無論是酒精、化學物質或是身體廢物。 ... 運動來維持肝臟和腎臟的健康以幫助您的身體排毒。 ... 綠茶提取物與 ...
2017年10月19日 — 如果在跑步完之後沒有確實做好緩和運動來協助身體代謝老舊廢物,沒有排出的毒素也很有可能會因為此處肌肉持續出力而自然累積在此。所以在運動後確實伸展臀 ...
排油丸nonyke健康操標準式連續動作運動長痘痘ptt運動操泰國瘦身產品運動快樂多議論文多做運動的好處如何不長痘痘懷舊健康操運動身體好歌詞 不容 世界衛生組織 心血管 春暖花開 好時機 戒菸 生活 丁丁 新聞鍾泰豐 全口 方案自費疫苗 寶寶 媽媽
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流瑜珈(流動瑜珈)又稱作VinyasaYoga、VinyasaFlow。是一種動態為主軸的瑜珈練習,相對其他種類的瑜伽,流瑜珈著重將「動作...
妻管嚴!就是愛吃炸物張忠謀:被老婆禁吃!養生之道50歲後堅持運動
記者吳紹尹/綜合報導台積電創辦人張忠謀[1]今年已高齡92歲,你可能不曉得24歲到50歲時期的張忠謀從來不運動,直到50歲才忽...
代謝症候群不是病患者未來得慢性疾病機率高2至6倍|ETtoday健康雲
▲體重管理及腰圍控制是預防代謝症候群和慢性疾病的一環。(圖/南投縣衛生局提供)記者高堂堯/南投報導依據國民健康署2017-...
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記者孟育民/台北報導蕭煌奇6月即將在高雄開唱,今(28日)為了宣傳登上年代《那些年那些歌》,坦言最近閉關苦練,還特別控...
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生活中心/林靜芬報導冬天下雨本來就冷,而下了冰雨、更冷,這幾天台灣不少地方雨勢持續,而這樣的冬季冰雨,對身體健康,是...
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