吃東西就能燃脂 咖啡挑時間喝更減脂!6大超燃脂食物:這1種還能穩定血糖
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想促進身體代謝、建立燃脂體質,用吃的就能燃脂!營養師張宜婷分享以下6種確實能幫助改善體質甚至幫助能量代謝的食物,讓你愈吃愈輕鬆、遠離脂肪。
1.黑咖啡
研究證實黑咖啡可促進新陳代謝,運動鍛鍊前30~60分鐘喝杯黑咖啡,能幫助燃脂、有助於脂肪利用,甚至包含抗氧化劑能促進健康。不過如果加了糖、奶精,好處可就完全抵銷,而且一天的咖啡因攝取量上限為300mg,也不要喝太多。
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2.藻類
張宜婷表示,海洋中的藻類都是黏黏滑滑,這些都是水溶性膳食纖維;攝取足夠的膳食纖維除了可以幫助調節血糖、血脂之外,也能吸附飲食內的油脂,減少吸收,協助腸道蠕動讓廢物排除順利不囤積,代謝自然好。當腸道健康了,有好的菌叢生態也是不囤積脂肪體質的關鍵。
3.鮭魚
張宜婷說,鮭魚油脂多,但都是可以幫助燃脂的好油!魚油中富含Omega-3不飽和脂肪酸,有抗氧化、減少身體發炎、促進代謝的效用,多攝取好的油脂,更能幫助體內脂肪代謝。所以想要燃脂,絕對不是一味的不吃油。
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4.辣椒
辣椒中的辣椒素已被證實可以燃燒腹部脂肪,吃辣能提高新陳代謝與體溫,透過這些較刺激的植化素,讓身體產生不同以往的代謝作用,燃燒掉不喜歡的多餘脂肪。不過辣椒素比較刺激,若本身腸胃道敏感者別過量攝取,避免燃脂不成反造成負擔。
5.優格
攝取發酵乳製品,讓益菌容易在腸道內生長。張宜婷指出,吃無糖優格能改變腸道菌叢,減少壞菌、增加好菌,除了可以讓腸道穩定,也能培養出不易胖的體質,甚至可以促進身體代謝。腸道是第二個大腦,腸道若不好,吃任何食物都可能會出現代謝不佳、容易囤積的後遺症。
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6.蘋果醋
無糖、無添加的醋酸可以改善身體代謝,甚至有增加胰島素敏感性的效用,可以幫助血糖穩定。當胰島素敏感性增加,身體自然轉變成容易燃脂的狀態,減肥也事半功倍。但要注意,醋屬於刺激性食物,要留意飲用量。
張宜婷補充,無論吃什麼燃脂食物,搭配適當的飲食、運動與生活習慣,並且持之以恆的執行,才能輕鬆建立燃脂體質。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/張宜婷營養師
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