久坐會「老倒縮」也會破壞心血管!專家3招實用拉筋 對付駝背、胸悶、呼吸不暢
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明明姿勢對了,為什麼坐久了還是不舒服?其實坐太久不僅會老倒縮,也會影響心血管彈性。俗話說「筋長一寸,壽延十年」,網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請脊椎保健達人鄭雲龍教大家實用拉筋法,不僅幫助全身放鬆,也能對付久坐引起的駝背、胸悶、呼吸不暢。
身體長時間彎曲,血管也沒彈性了
為什麼有些人好好坐著,身體還是不舒服?脊椎保健達人鄭雲龍說明,不管是哪一種坐姿,大腿和身體都會彎曲,這種叫「屈髖」,一般人一天處在屈髖的時間約8~10小時,但身體很少往後拉伸(伸髖),所以很多長輩在站起來的時候,膝蓋沒辦法伸直,走路就會彎腰駝背。
他進一步提到,很多人躺下來腳一伸直,腰就會被拉高懸空,腰部無法放鬆,這是因為坐久導致髖屈肌太緊繃。還有打電腦或坐圓板凳的坐姿,都是主動式坐姿(主動坐好),可是一般人背肌無力、挺不起來,所以上身會塌導致圓肩,也會胸悶、壓迫到胃部,此時姿勢不正又抬頭看螢幕,頸椎就愈容易生病,進而產生筋膜發炎。再者,血管彈性也會變差,因為走路能為身體帶來很多的彈性,但久坐都沒有彈性了。
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坐太久會「老倒縮」!3招拉筋動作放鬆全身
俗話說「筋長一寸,壽延十年」,鄭雲龍也直言,坐太久就是會「老倒縮」,因此建議平時可做一些伸展,讓肌筋膜滑動延展,也能把身體打結的地方慢慢放鬆。以下他傳授3招實用的拉筋動作。
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第1招:屈髖肌伸展動作
找一個有椅背可以扶的椅子。左半邊坐在椅面上(坐一半屁股就好),左手扶在椅子的扶手;然後右腳往後拉,腳尖點地,後腳跟朝天花板,身體打直做伸髖。接著手舉高往上拉,身體微微轉向左邊30~45度,停留30秒~1分鐘;然後手慢慢放下來,接著換邊做。左右各做2次。
第2招:「屈髖肌進階版」讓呼吸順暢
鄭雲龍表示,因為駝背久坐容易胸悶,感覺呼吸不順,進階版伸展會讓呼吸很順。一樣先將左半邊屁股坐在椅子上,腳往後拉伸(若腿部無法拉開,膝蓋朝下也可以),然後下降骨盆的高度;右手往上舉加上往左邊側彎一點點,停留姿勢,意念放在肋骨,做2~3次深呼吸,手再慢慢放下來。再換邊做,左右各2次。
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第3招:腿後側伸展
鄭雲龍說明,這招可以處理久坐導致的圓肩、駝背、胸悶、呼吸不暢的問題。先找一張有椅背的椅子,身體站在椅子後方,扶著椅背。接著屁股慢慢向後推(屈髖)、身體向後走,然後膝蓋微彎、壓肩,雙手要過頭在耳朵旁邊。
此時背部如果有點拱起來,膝蓋就彎一點點,做出翹屁股,讓肚子往地板的方向推出去;這時候膝蓋再慢慢伸直,感到腳後筋有拉伸感,停留30秒,做2~3次深呼吸;接著不要把手放開,慢慢將身體回到原位。
◎ 諮詢專家/脊椎保健達人鄭雲龍
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