一換季就鼻塞、咳不停？營養師授飲食生活6對策 「關鍵1類食物」舒緩氣管敏感

最近天氣忽冷忽熱、氣溫變化大，若是氣管敏感的人，很容易在這時期引發支氣管炎，只要天氣一變，就會打噴嚏、鼻塞、咳嗽、卡痰等，嚴重還會影響生活。想要抗過敏，營養師高敏敏教大家如何從飲食及生活行為上去改善。

  抗敏飲食3原則

高敏敏說明，氣管敏感是指因「致敏源」存在，而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。要改善氣管敏感，建議從飲食及生活上下手，其中飲食更是輔助控制過敏的根本，最大的重點是以天然食物為主，有3原則須注意：

  1.多喝溫熱飲

像是溫水、花草茶、湯等，可幫助滋潤及舒張氣管。

  2.少吃寒涼冰冷食物

如冰品、冰塊、冷飲等，除了減少刺激，也能避免加重氣管收縮。

  3.忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材

這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多，容易導致身體發炎，建議避免或是偶一為之即可。

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  生活3招改善過敏

除了飲食，生活上還有許多方式可以幫助改善過敏：

  1.找出過敏原，並加強改善

如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等，都有可能是過敏來源。天氣變化大是不可控因素，但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上多加鞏固自身保護力。

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  2.保持運動習慣

建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動強化心肺功能；沒有時間或很少運動的人，可以練習調整呼吸，也就是「調息」，來增加呼吸的深度，讓身心狀態更穩定平衡。

  3.注意環境清潔

建議保持空氣清新流通，避免濕氣重，並且勤打掃，還有其他像是常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量，保持生活用品的乾淨度。

此外，高敏敏表示，睡好、放鬆心情對抗過敏也很重要，疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、使過敏情形惡化。把飲食、生活、環境、心理各面向條件都顧好，別再讓過敏情形再困擾你。

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◎ 圖片來源／高敏敏營養師．達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／高敏敏營養師

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