泡冷水對身體好!低於15℃冰水提高免疫、讓壞脂肪變好脂肪 「1泡法」保健康
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泡溫泉的時候,你會去泡冷池嗎?醫師表示,低於15度的冰水,其實對身體很好,可以加強循環、提高免疫力、減少體內發炎、讓壞脂肪變好脂肪等,不過不能泡太久,建議剛開始泡15~30秒就好。有心血管疾病或年紀大的人則不適合。
低於15度的冷泉效果最好
家醫科醫師李思賢表示,比起溫泉,他更喜歡泡冰水,因為冰水給身體的好處更多,只可惜夠冷的台灣不好找,在家裏也很難自己弄,所以有冷泉的時候他都會盡量泡。對身體有好處的溫度至少要低於15度效果最好。
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冰水可加強循環、提高免疫力、降發炎
冰水的好處包括提高腦內啡讓心情愉快、加強循環、刺激白脂肪(壞脂肪)轉變為棕色脂肪(好脂肪)、提高免疫力、促進粒線體分裂、增加基礎代謝熱量、減少體內發炎、改善疲勞、減少運動後肌肉痠痛等。
剛開始15~30秒即可 泡太久沒有更多好處
李思賢表示,到日本旅遊時他每天都會泡三溫暖,冰水池差不多是攝氏10度,泡進冰水池約1分鐘再起來感覺很好,不過,泡太久對身體可能不會有更多的好處,對剛開始泡冰水的人來說可能15~30秒就夠了。
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慢慢嘗試降溫 心血管疾病勿嘗試
他也提醒,有幾個方法可以幫助習慣冰水,慢慢的將水從溫的轉到冰的,或是從不要那麼冰的水開始嘗試。任何有心血管疾病,或是年紀大的人,都不建議在沒有諮詢醫生的狀況下貿然施行冰水浴,因為太大的溫度改變,會導致血管的收縮、擴張過快,血壓的劇烈起伏有很大的健康風險。正常年輕人也務必在有旁人的狀況下嘗試。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/李思賢醫師
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