晚上睡不好?跟著物理治療師做「脊椎舒展操」:讓身體深層放鬆更好眠~
photos放大顯示
你也在晚上兼差牧羊人嗎?每晚數著羊咩咩,卻怎樣都睡不著。平常身體頂摳摳,晚上當然會難入睡,一般人都知道用伸展操放鬆肌肉,但你知道脊椎也需要放鬆嗎?
脊椎由許多韌帶與肌肉環繞支撐,當外層肌肉硬梆梆,裡頭的脊椎就會僵硬受壓迫,這時只放鬆肌肉是不夠的,還需要「深層」的脊椎放鬆法才行唷!
★ 獨門脊椎放鬆術
物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」,帶你循序漸進地放鬆肌群 → 伸展脊椎 → 脊椎回正 → 腹式呼吸穩定脊椎,睡前跟著做一遍,全身筋骨就會像被按摩過一樣舒服喔~
photos放大顯示
一、枕下肌群輕按摩動作:利用手指或網球,按摩枕下肌群(圖中紅色區域),放鬆低頭一天的僵硬脖子。
劑量:手指以畫圈的方式,每點按摩 5~10 秒,來回按摩整個區域兩次。
注意!並非按得越痛越好,只要有痠痠緊緊的感覺即可。
photos放大顯示
二、舒展頸椎,分節活動動作:頸椎共七節,一節一節地活動頸椎,先點頭,再慢慢低頭,捲曲頸椎,讓下巴靠近胸口(正常下巴可碰觸到胸口)。
劑量:動作越慢越好,大約花 10 秒前彎到底,不需停留即可慢慢抬頭回正。重複五回。
注意:頭彎到底時,頸部後側緊緊的感覺是正常的,但如果出現疼痛或是手麻的情形,請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示
三、旋轉放鬆胸椎動作:側躺上腳彎曲放在滾筒或枕頭上,上手抓住下方的肋骨,接著上身往後方旋轉。
劑量:旋轉到底停三個深呼吸的時間(約10 秒),在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些,每邊做三次。
注意:腰部以下不可移動,只轉動上背,如果屁股跟著轉動,就無法伸展到胸椎。此伸展不適合腰部受傷的人,如果出現疼痛或腳麻,請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示
四、腰部輕貼地動作:仰躺時雙膝彎曲,將過度挺直的腰椎貼平地面,放鬆緊繃的背部肌肉,並使腰椎減壓。
劑量:腰部往下壓地 10 秒鐘後放鬆,共做 5 次。
注意:動作時背部應放鬆,使用腹部與臀部的力量輕貼地,如果會疼痛請立刻停止,分解動作影片請按我。
photos放大顯示
你也在晚上兼差牧羊人嗎?每晚數著羊咩咩,卻怎樣都睡不著。平常身體頂摳摳,晚上當然會難入睡,一般人都知道用伸展操放鬆肌肉,但你知道脊椎也需要放鬆嗎?
脊椎由許多韌帶與肌肉環繞支撐,當外層肌肉硬梆梆,裡頭的脊椎就會僵硬受壓迫,這時只放鬆肌肉是不夠的,還需要「深層」的脊椎放鬆法才行唷!
★ 獨門脊椎放鬆術
物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」,帶你循序漸進地放鬆肌群 → 伸展脊椎 → 脊椎回正 → 腹式呼吸穩定脊椎,睡前跟著做一遍,全身筋骨就會像被按摩過一樣舒服喔~
photos放大顯示
一、枕下肌群輕按摩動作:利用手指或網球,按摩枕下肌群(圖中紅色區域),放鬆低頭一天的僵硬脖子。
劑量:手指以畫圈的方式,每點按摩 5~10 秒,來回按摩整個區域兩次。
注意!並非按得越痛越好,只要有痠痠緊緊的感覺即可。
photos放大顯示
二、舒展頸椎,分節活動動作:頸椎共七節,一節一節地活動頸椎,先點頭,再慢慢低頭,捲曲頸椎,讓下巴靠近胸口(正常下巴可碰觸到胸口)。
劑量:動作越慢越好,大約花 10 秒前彎到底,不需停留即可慢慢抬頭回正。重複五回。
注意:頭彎到底時,頸部後側緊緊的感覺是正常的,但如果出現疼痛或是手麻的情形,請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示
三、旋轉放鬆胸椎動作:側躺上腳彎曲放在滾筒或枕頭上,上手抓住下方的肋骨,接著上身往後方旋轉。
劑量:旋轉到底停三個深呼吸的時間(約10 秒),在吐氣的時候可視放鬆情形再多轉一些,每邊做三次。
注意:腰部以下不可移動,只轉動上背,如果屁股跟著轉動,就無法伸展到胸椎。此伸展不適合腰部受傷的人,如果出現疼痛或腳麻,請立刻停止並迅速就醫。
photos放大顯示
四、腰部輕貼地動作:仰躺時雙膝彎曲,將過度挺直的腰椎貼平地面,放鬆緊繃的背部肌肉,並使腰椎減壓。
劑量:腰部往下壓地 10 秒鐘後放鬆,共做 5 次。
注意:動作時背部應放鬆,使用腹部與臀部的力量輕貼地,如果會疼痛請立刻停止,分解動作影片請按我。
DS_IMG_201158}你也在晚上兼差牧羊人嗎?每晚數著羊咩咩,卻怎樣都睡不著。平常身體頂摳摳,晚上當然會難入睡,一般人都知道用伸展操放鬆 ...
物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」,帶你循序漸進地放鬆肌群→ 伸展脊椎→ 脊椎回正→ 腹式呼吸穩定脊椎,睡前跟著做一遍,全身筋骨就會 ...
平常身體頂摳摳,晚上當然會難入睡,一般人都知道用伸展操放鬆肌肉,但你 ... 的脊椎就會僵硬受壓迫,這時只放鬆肌肉是不夠的,還需要「深層」的脊椎放鬆法. ... 物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」,帶你循序漸進地放鬆肌群→ 伸展 ... 睡前來套「脊椎舒展操」,就能解開脊椎的枷鎖,讓你全身輕飄飄,快速入眠夢 ...
_ 平常身體頂摳摳,晚上當然會難入睡,一般人都知道用伸展操放鬆肌肉, ... 受壓迫,這時只放鬆肌肉是不夠的,還需要「深層」的脊椎放鬆法才行唷! ☆ 獨門脊椎放鬆術. 物理治療師今天教你一整套「脊椎放鬆術」,帶你循序漸進地放鬆肌群→ ... 睡前來套「脊椎舒展操」,就能解開脊椎的枷鎖,讓你全身輕飄飄,快速入眠 ...
與其瘋狂蒐集按摩器具、勤跑按摩店,其實啊~只要每天做10 分鐘脊椎舒緩 ... 物理治療師專欄 ... 深層脊椎舒緩操大公開~ ... 雙手十指交扣放在後腦勺,吐氣時身體側倒向一邊,吸氣時慢慢回正換邊,徹底伸展脊椎、側腰的肌肉,過程 ...
我的專長專長: 整合醫學一、物理治療二、各種不同領域醫學核心概念整合: 能量療法 細胞矯正 ... 陳慶駿:整合醫學顧問;身體能量工作者;物理治療師 ... 藉由此輕巧柔和的手法, 可以平衡身體淺層與深層各種異常緊繃的張力,減輕不必要的結構 ... 藉此處理許多臟腑筋膜緊繃造成的諸多身體問題,包括脊椎側彎與腰、腹、背疼痛痠脹, ...
2018年4月25日 — 晚上睡不好?跟著物理治療師做「脊椎舒展操」:讓身體深層放鬆更好眠~ · 一、枕下肌群輕按摩. 動作:利用手指或網球,按摩枕下肌群(圖中紅色區域), ...
2020年11月12日 — 與其瘋狂蒐集按摩器具、勤跑按摩店,其實啊~只要每天做10分鐘脊椎舒緩操,把平常僵硬成一團的脊椎一節一節鬆開,讓25節脊椎平均的伸展、活動,不用靠 ...
皮拉提斯-「脊椎伸展spine stretch」利用深層核心肌肉,控制脊椎一節一節的延伸,達到最深層的脊椎活動及伸展,獲得最大舒緩釋放! · 1.可先將膝蓋彎曲,避免腿後肌柔軟度 ...
內湖物理治療所脊椎側彎物理治療超音波治療時間超音波治療器家庭用好痛痛鉑適物理治療ptt電動牽引床脊椎磁石牽引器高雄骨骼肌肉超音波脊椎 側彎 矯正成功
全台結凍冷冰冰醫師揭:身體這「部位」最怕溫差大進而引發心肌梗塞
MorevideosonYouTube為應對清晨溫差大、血液循環不良,易造成急性心血管疾病等問題。台灣紡織業的最新科技PP石墨烯品牌聯合N...
天氣忽冷忽熱!除了心血管這些身體疾病也要多留意|Heho健康|LINETODAY
天氣忽冷忽熱,除了好發心血管疾病,其他像是鼻塞、流鼻水、顏面神經麻痺、皮膚等問題都可能因氣溫變化過大而發生身體變化,...
體脂肪標準表看這裡!學會看體脂肪數據,半年減掉10公斤...用BMI教你「數據減肥」
每次過完年,身上總又多了許多不必要的贅肉,即使開始節食也不見得就能在短時間內瘦下來。除了土法煉鋼的「少吃、多動」之外...
提神別只懂喝咖啡!營養師教6飲食祕訣讓你上班不再昏沉沉|健康2.0|LINETODAY
春節連假結束,上班族紛紛收心回歸工作崗位,但在剛開工時,不少人可能面臨睡眠與作息調整的困難、注意力不集中。對此,營養...
打噴嚏竟骨折!變矮、膚白沒皺紋等3徵兆恐有骨鬆醫教3招免吃藥增骨質
只是打一個噴嚏,竟然骨折了!經檢查才發現,原來當事人有骨質疏鬆症卻不曉得。要如何知道自己是否有骨質疏鬆問題呢?常常腰...
想增加「每日身體總消耗熱量」?醫曝:刻意增加日常活動量也是方法
健康中心/綜合報導許多人可能對TDEE有一定的了解,TDEE就是每日身體總消耗熱量。李晨瑜醫師表示,每天的飲食、本身的基礎代...
水果吃太多會脂肪肝、增三酸甘油酯?醫教這樣吃減緩果糖吸收不怕血糖飆
想吃水果,但又怕吃太多會造成脂肪肝?醫師表示,過量果糖會造成三酸甘油酯、脂肪肝等問題,因此許多人都擔心水果吃太多,會...
早晚體重差超過兩公斤?小心這是身體疾病警訊!醫師三招教你從體重健康檢測-媽媽寶寶
2024/01/10你有每天量體重的習慣嗎?其實早上和晚上量的體重數字有點不一樣很正常,但如果數字差距超過兩公斤,就千萬要注意...