中秋節BBQ但怕肥?5大識食攻略:選對烤具、肉類喪食狂喝不增磅!
很多人都在期待著中秋節烤肉聚會,大家能夠在這個場合與家人、朋友團聚,暢享美味的烤肉,共同度過一段歡樂時光,無疑是每年的節日亮點。
不過減肥的決心不能因此而被忽視!!中秋節的烤肉美味誘人,但同時也可能成為高熱量、高油脂攝取的主要來源。特別是在不留意的情況下,會無意間攝取過多的卡路里。除了不能塗烤肉醬,以下還推薦了5種烤肉吃法,讓你享受美食也不會胖!
烤肉不怕胖的5大攻略,減脂期也可以去燒烤!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 選擇烤盤
建議使用網狀烤盤,它的特點在於能夠讓多餘的油脂流出,不會殘留在烤盤上,這有助於減少整體熱量的攝取。在烤油花較多的肉類時,網狀烤盤能讓脂肪自然滴落,減少食物中的油脂含量,進而幫助控制熱量,吃起來也不會那麼罪惡!
2. 選擇脂肪少的肉類
選擇脂肪含量較低的肉類,如雞胸肉、瘦牛肉,能夠減少攝取過多的動物性脂肪。也可以將肉類替換成海鮮,像是魷魚、花枝和鮮蝦等,都是低脂肪高蛋白的食物,但也不要因為脂肪低就吃過量囉!另外,千萬不能吃五花肉、雞翅和雞腿,這幾種肉類雖然美味,卻含有很高的熱量,就算真的想吃,一定要將皮去掉!
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3. 多吃綠色青菜
綠色青菜富含膳食纖維、維他命和礦物質,它們不但能提供營養,還能夠增加飽足感。在烤肉時可以多吃生菜、蘑菇、金針菇等蔬菜,可以增加餐桌上的食物種類,搭配肉類一起吃還可以減少脂肪的吸收!
4. 不吃主食和精緻澱粉
主食和精緻澱粉都含有較高的碳水化合物和糖分,攝取過多一定會阻礙減肥。特別是常見的甜不辣、豬血糕、烤麻糬等食物,以及烤肉的靈魂角色「烘麵包」,這些食物可能在外表上看起來無害,但事實上都是容易讓你變胖的高熱量精緻澱粉!如果真的很想吃主食的話,可以吃一些粟米來代替。
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5. 不喝含糖飲料
含糖飲料的熱量很高,所以在烤肉時,建議選擇飲用無糖茶、純水或者添加少量檸檬的水,不但能夠消暑,也有助於減少額外的糖分攝取,對減肥有益。喝無糖茶可以提高身體代謝,讓體內的油和鈉快速被排出,達到解油解膩的效果。烤肉結束後也可以喝無糖優酪乳,促進腸胃蠕動!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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