癌症被你養出來!3個習慣讓罹癌風險高50%:這時吃晚餐中招
【蔡經謙報導】癌症多年來蟬聯台灣十大死因第一。哪些生活習慣會提升罹癌風險呢?除了抽菸、喝酒等生活習慣不良外,日本外科醫師、癌症專家佐藤典宏表示,有3項超常見,看似每天都在做小事恐增乳癌、大腸癌、攝護腺癌等癌症風險!
增加癌症風險的習慣1:太晚吃飯!恐增20%乳癌、攝護腺癌風險
一篇西班牙研究,以621位攝護腺癌患者、1205位乳癌患者為對象,調查飲食時間、睡眠習慣等指標,結果發現,和晚餐後馬上就睡覺的人相比,晚餐後過2小時以上才睡覺的人,罹患乳癌、攝護腺癌的風險低了20%。
研究人員也同時發現,「比較早吃晚餐」及「夜間不進食時間較長的人」,血糖控制得比較好,癌症會發生的風險也較低,認為用餐時間可能可以納入預防癌症的方式之一。
佐藤典宏進一步分享,另一項針對晚上禁食時間的調查發現,和禁食時間長達13小時的女性相比,禁食時間不到13小時的女性乳癌復發機率高達36%、死亡率也高達21%,均明顯較高。佐藤典宏解釋,晚上若持續維持高血糖狀態的話,便會對罹患癌症與癌症的發展產生影響。民眾應避免晚餐吃得太晚,不僅可以預防肥胖與糖尿病,對抗癌也有效果。
吃太晚不僅增癌症風險,還有3大壞處!
晚餐太晚吃不僅會增加罹癌風險,也會對身體造成諸多負面影響。營養師林郁婷曾受媒體訪問說明,民眾吃完飯後,約需花4小時才能消化、吸收,晚餐若太晚吃,當來不及消化,就會形成肥肉。此外,知名家庭醫師、醫學博士Joseph Mercola也曾於《人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法》中建議,至少睡前3小時不要用餐,否則進食時間離睡覺時間太近,會導致3大問題:
損害細胞健康:睡眠時的能量需求低,若在身體不需要的時候提供能量,粒腺體就會將其儲存為脂肪,而過量脂肪會使細胞膜、蛋白質受到自由基的傷害。
打亂晝夜節律:晝夜節律具有指揮賀爾蒙、神經傳導物質和諸多器官的重要功能,若晝夜節律失調便無法維持健康。
無法有效燃脂:會導致降低肝醣含量所需的時間不足,身體便不會把儲存脂肪當作能量來源,失去切換成燃脂模式的機會。
增加癌症風險的習慣2:沒做好牙齒保健!牙周病患增50%大腸癌風險
牙周病細菌與大腸癌有密切關係。佐藤典宏解釋,2012年時,曾在大腸癌患者的口腔、糞便、癌症組織中發現一種稱為具核梭桿菌(Fusobacterium nucleatum)的牙周病病菌,可知該細菌會從口中向大腸移動,並與大腸癌有關。塔夫特大學牙醫學院的牙周病學團隊更曾發現,具核梭桿菌會導致全身性發炎,甚至可能會侵入神經系統,加劇阿茲海默症的症狀。
此外,美國一項以馬里蘭州、明尼蘇達州、密西西比州、北卡羅來納州7466位民眾為對象的研究也發現,牙周病患者得大腸癌的風險會增加50%。
口腔離腸道距離遙遠,為什麼口腔疾病會以大腸癌有關呢?佐藤典宏解釋,牙周病會在口腔內產生慢性發炎反應,慢性發炎反應就如同「微小的火災」,若遲遲不撲滅,長期下來就會對全身臟器、血管造成傷害,建議民眾仔細護理牙齒,並定期至牙醫檢查口腔狀況。
台灣牙周病醫學會前理事長林世榮則曾受媒體訪問提醒,控制牙周病壞細菌的量,並減少發炎反應,是控制許多系統性疾病的重要一環,千萬不可輕忽牙周疾病的巨大影響。
增加癌症風險的習慣3:睡覺時房間太亮!增14%乳癌風險
燈光是日常生活的必需品,但一不留意,竟可能提升癌症風險。佐藤典宏分享,哈佛大學研究發現,住在夜間照明強的區域的女性,乳癌風險恐上升14%。此外,光線也會對攝護腺癌造成影響,另有研究發現,睡在漆黑臥室民眾相比,睡在明亮臥室的民眾,罹患攝護腺癌的風險將增加2.8倍。
佐藤典宏分析,人類本是隨陽光清醒、天黑休息就寢的生物,然而現代的晚間仍充斥著各種光源,會對人體內的體內時重造成負面影響,影響自律神經、荷爾蒙的平衡,並誘發癌症。建議民眾,晚上睡覺時不僅要關燈,也要透過遮光窗簾遮擋窗外的光線,並在睡前盡量不要使用電腦、手機,避免因藍光影響睡眠。
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延伸閱讀:
原文引自:癌症被你養出來!3個習慣讓罹癌風險高50%:這時吃晚餐中招[2]
References
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:癌症被你養出來!3個習慣讓罹癌風險高50%:這時吃晚餐中招 (www.edh.tw)10 月 1 日 晚餐 [no_relate_sql.name;block=a]
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