《減脂攻略》#20 壓力aka 皮質醇對減脂的影響|方格子vocus
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皮質醇是一種幫我們應付壓力的賀爾蒙,而過量的皮質醇會導致想吃東西 (暴食、吃甜食)、分解肌肉為身體供應能量、精神亢奮/失眠、間接造成身體發炎、養分傾向儲存脂肪,若常處於高壓狀態,則很可能會分泌過量的皮質醇。
為了減少皮質醇過量分泌,舒壓就變成一件非常必要的事情。像是…
多從事休閒活動,例如:到戶外走走、保持心情愉悅、打坐。像我壓力大的時候會去騎車,一騎就是好幾個小時,強迫自己與壓力來源隔離開來 (例如:工作),加上運動還能分泌多巴胺,每次騎完車都感到身心舒暢 😍 或是每天打坐 30 分鐘到 1 小時,適時讓內心平靜,舒緩情緒。喝適量的咖啡,攝取過量咖啡因可能對某些人會造成睡眠障礙,或是刺激分泌更多皮質醇導致身體想要囤積更多脂肪,這樣反而對減脂的效果不好。根據自身觀察,瘋狂加班時喝太多咖啡又久坐真的容易胖 😂 (這一定是職業病)好好睡覺,睡眠品質差或睡太少會導致身體壓力過大和發炎,因此睡得好才能抵抗碳水的誘惑、順利增肌減脂。推薦看看這部影片,怎麼才能睡得好 https://www.youtube.com/watch?v=CIjY1yhD6l0[1]增肌減脂說的到底還是在談有沒有善待自己,也就是吃好練好睡好保持好心情 ❤️ 在這裡特別強調,就算吃好練好,沒有睡好心情好,減脂/增肌的效果是會打折噢!
壓力 aka 皮質醇對減脂的影響,可參考這部影片-最易胖職業竟是這行!3招遠離【過勞肥】、【壓力胖】,減重醫師教你如何守住腰圍|初日診所 魏士航醫師 https://www.youtube.com/watch?v=8KHpznNv-4g[2]
本文分享自身經歷,不一定每個人都適用,若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。References
https://www.youtube.com/watch?v=CIjY1yhD6l0 (www.youtube.com) https://www.youtube.com/watch?v=8KHpznNv-4g (www.youtube.com)方格子募資皮質醇檢測費用皮質醇 過 高 藥物皮質醇過高怎麼辦皮質醇減肥翁子騏皮質醇 影響 睡眠降低皮質醇食物減肥嘴饞零食如何降低皮質醇
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