減肥必看,什麼是碳水?|方格子vocus
碳水,就是那個減肥路上的大魔王。無論你用哪種方法減肥,減少碳水化合物攝取通常都是一個關鍵的第一步。
我是這位指導學員的朋友,也是他的減肥計劃的一部分。我們首先要了解碳水,這東西其實就是碳水化合物的縮寫,是我們平常吃的食物中的一個大類。現在,讓我來簡單介紹一下碳水分為三類:
綠色碳水:這是來自蔬菜和水果的碳水,非常健康。蔬菜可以大量攝取,但水果要小心,因為它們含有果糖,攝取過多可能導致體重增加。
白色碳水:這些碳水經過加工,包括碳酸飲料、糖果、蛋糕和餅乾等。這些東西通常營養價值低,但糖分高,所以盡量別碰它們,以免增加卡路里攝取。
米色碳水:這是我們日常飲食中的主食,像是米飯、麵條、白麵包、薯仔和早餐穀物等。減少攝取這些食物,或者尋找更健康的替代品,同時要確保攝取足夠的蛋白質和纖維,這樣可以更容易保持飽足感。
學會了這些,你就已經迈出了減肥的重要一步。另外,我還分享了一套7天的減脂菜單,我和朋友都是靠它在短短2週內減重了3公斤。如果你想要這份菜單,只需在留言區寫下"我要菜單",我會盡快分享給你。
今天就聊到這裡,下次見,加油囉!減肥成功,bye bye!
#1 5克醣
2023年4月17日 — 這位糖友早上的速效是1份醣打1.5u,而4塊餅乾差不多是4.6克碳水化合物,卻打了1u,速效打多了。 補救方法就是,再吃4塊相同的餅乾,或是約5克碳水化合物的 ...
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#2 《減脂攻略》#7 如何計算營養素和比例
2023年9月10日 — 精確的說,蛋白質、脂肪、碳水化合物,這三者的比例要怎麼分配呢? 先決定蛋白質要吃多少後,再來決定脂肪,最後的熱量就分配給碳水化合物. 先來 ...
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#3 「碳水化合物在犬貓營養中的重要性:能量和生理功能的支持」 ...
2023年6月24日 — 碳水化合物在犬貓營養中扮演著重要的角色,提供能量和支持正常的生理功能。儘管貓和狗在碳水化合物的需求上有一些差異,但碳水化合物仍然是他們飲食中 ...
2023年6月24日 — 碳水化合物在犬貓營養中扮演著重要的角色,提供能量和支持正常的生理功能。儘管貓和狗在碳水化合物的需求上有一些差異,但碳水化合物仍然是他們飲食中 ...
#5 戒碳水化合物的思考(下)
2023年9月12日 — 如果自己不具備什麼長壽基因或是不易發胖等優勢基因,當然就是要想辦法延長自己的壽命,而且是要在身體健康頭腦清醒的前提之下,因此要付出比較多的準備 ...
2023年9月12日 — 如果自己不具備什麼長壽基因或是不易發胖等優勢基因,當然就是要想辦法延長自己的壽命,而且是要在身體健康頭腦清醒的前提之下,因此要付出比較多的準備 ...
#7 減重到底要不要精算淨碳水攝取量? 4之1
2022年10月28日 — 很多食譜都會附上淨碳水(可消化性碳水+糖)的含量,每餐到底攝取了多少淨碳水(可消化性碳水+糖),算個清楚明白這個開始,是一個美麗的誤區為什麼 ...
2022年10月28日 — 很多食譜都會附上淨碳水(可消化性碳水+糖)的含量,每餐到底攝取了多少淨碳水(可消化性碳水+糖),算個清楚明白這個開始,是一個美麗的誤區為什麼 ...
#8 減重到底要不要精算淨碳水攝取量?4之2
2022年11月2日 — 我們都知道精緻的糖對身體不好,但是如果只吃1g砂糖呢?可以吃還是不可以吃? 這幾年在臉書與粉專的私訊上,不斷的會被問到這樣的問題: 爸爸過生日想 ...
2022年11月2日 — 我們都知道精緻的糖對身體不好,但是如果只吃1g砂糖呢?可以吃還是不可以吃? 這幾年在臉書與粉專的私訊上,不斷的會被問到這樣的問題: 爸爸過生日想 ...
#9 減重到底要不要精算淨碳水攝取量?4之3
2022年11月15日 — 食物除了注意淨碳水量之外,食物所含的水分、纖維質、精緻度、軟硬度、澱粉糊化程度、酸度、蛋白質、脂肪,會改變碳水化合物對血糖的影響.
2022年11月15日 — 食物除了注意淨碳水量之外,食物所含的水分、纖維質、精緻度、軟硬度、澱粉糊化程度、酸度、蛋白質、脂肪,會改變碳水化合物對血糖的影響.
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