心臟疾病高居十大死因第二位!醫傳授「護心8重點」有助延長平均壽命
心血管疾病有助不容影響重點平均壽命傳授死因元氣護心高居國健署 文章 參考資訊
心臟疾病高居全台十大死因第二位,死亡人數年增率8.3%亦呈不斷上升的趨勢。9月29日為「世界心臟日」,國健署以「用『心』懂『心』(Use heart, Know heart)」為主題,呼籲政府部門等單位及醫療院所共同合作,與醫師共推「護心八事」,盼民眾能從生活做起保護心臟健康。
心臟疾病高於全台死因第二位
據衛福部統計,去(2022)年共有2.3萬人死於心臟疾病,等於每22分鐘就有1人死亡,為全國第二大死因。國健署署長吳昭軍表示,除了癌症外,心血管疾病[1]的影響也不容小覷,希望民眾可以更了解心臟疾病,改變生活習慣[2],讓身體健康有「好心」。
心血管疾病的危險因子有哪些?國健署平台幫你了解個人健康情況
國健署慢性疾病[3]防治組科長鍾遠芳表示,除家庭收入與教育程度等社會決定因子外,民眾日常的「行為危險因子」如吸菸、有害飲酒、身體活動不足或不健康飲食[4],也可能造成心血管疾病的發生。
鍾遠芳提醒已是高血糖、高血脂、高血壓[5]的「三高」的民眾,平均只需約4年時間,就有機會罹患心血管疾病,提醒應特別注意個人的三高數值。
為讓民眾及早了解罹患心血管疾病的風險,國健署提供35歲至70歲「慢性疾病風險評估平台」,只要將健檢數字輸入,即可預測未來10年發生冠心病及糖尿病等風險,並提供相關健康指引。
今年世界心臟日,重點為呼籲民眾養成健康生活習慣,改善危險因子的「用心」,以及解風險並強化管理的「懂心」,同時也建議可透過定期健檢來了解自己的健康狀態。
圖/freepik
保護心血管八重點
馬偕紀念醫院副院長兼心臟內科醫師葉宏一,維持自己的身體及心血管健康,遵守養成以下八重點,不只心血管,全身都能得到保護:
1.正確的飲食觀念:
食用全穀根莖類、天天5+5蔬果、多喝低脂乳、紅肉換白肉、吃堅果用好油等,並減少油鹽糖的使用。
2.養成運動習慣[6]:
每週以運動150分鐘為目標。
3.戒菸與避免吸入二手菸:
戒菸並避免暴露在二手菸環境下。
4.足夠的睡眠長度:
注意個人睡覺的「長度」與「品質」,一般建議每日約7至8小時,過多過少都不好。
5.管理體重,避免腰圍過粗:
注意個人體重及BMI。理想BMI範圍值為18.5至24,男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。
6.定期監測血脂:
定期監測個人健檢中血脂的各項數據,尤其在控制總膽固醇<200 mg/dl、三酸甘油脂
7.定期監控血糖:
定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dL。長期追蹤數值應採用糖化血色素的數值。
8.定時監控血壓:
遵循722原則追蹤個人血壓情況,連續7天,早晚共2回、每回2次量測血壓數據。
雖心臟若已達到末期心臟衰竭地步,現在醫療技術雖可透過換心來延續患者生命,又或是在末期前以人工心臟輔助,但葉宏一仍強調,心臟還是自己的最好。建議民眾應在心血管疾病發生前,培養「養成好習慣,定期做監測」的概念,從生活做起,維護自己的心臟與身體健康。
延伸閱讀:
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責任編輯:陳學梅
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References
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