肌肉素不是健身萬靈丹對老人較實用
![肌酸能稍微改善肌肉質量,對舉重、短跑等需要瞬間爆發力的運動員有些許的助益。(Getty Images)](https://i1.wp.com/pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2023/09/29/25622709.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75)
紐約時報報導,許多年輕人趨之若鶩的「肌肉[1]素」(creatine,又譯肌酸)不是健身[2]萬靈丹,只能稍微改善肌肉質量,反倒對老人較「實用」,有預防跌倒的功效。
時報引述賓州彌賽亞大學健康營養與運動科學教授若森( Eric Rawson)說,真想增強肌肉骨骼的力量,還是老老實實地從苦練、睡眠和飲食習慣下功夫為要,但是對於年長者,「力氣稍微增加一點,可能造成跌不跌倒的差別。」跌倒對年邁老人是一大避諱。
佛州諾瓦東南大學鑽研肌酸的健康學副教授安東尼歐(Jose Antonio)說,雖然越來越多研究證實肌肉素補充劑有促進體能爆發和改進肌肉質量的功效,網路上還是充斥著太多假消息,包括服用幾周就練出腹部六塊肌等抖音影片。
肌酸是人體肝臟、腎臟等製造,類似胺基酸的天然化合物,能提升肌肉和骨骼的機能,配合運動,可促進肌肉的生長。身體攝入的紅肉、魚肉和雞肉,也含有肌酸。安東尼歐說,日常活動中,肌肉會自動補充肌肉素,服用補充劑可「加滿油箱」。
克利夫蘭診所醫院減肥與新陳代謝研究所運動生理學者克瑞爾(David Creel)說,肌肉素對舉重、短跑等需要瞬間爆發力的運動確有增強作用,但作用也不是很大。紐約市立大學臨床營養學者赫勒(Samantha Heller)說,對分秒必爭的短跑選手,肌肉素也許有用,普通到健身館健身的人、單車騎士、周末踢踢足球[3]的人「大概用不著」。
漸多研究發現,肌酸可能有助改善認知能力,例如增進記憶力、減輕腦震盪或腦部創傷的症狀;但肌酸也有副作用,赫勒說,大量服用可能會腸胃不適、腫脹或增加體重。也能從平時吃的紅肉、魚肉和雞肉中攝取肌酸。(Getty Images)
上一則
物有所值 這是今年最佳洗衣機
[7]下一則
讓球鞋潔白如新 10個清潔棉只要12元
[8]References
肌肉 (www.worldjournal.com) 健身 (www.worldjournal.com) 足球 (www.worldjournal.com) 肌肉 (www.worldjournal.com) 健身 (www.worldjournal.com) 足球 (www.worldjournal.com) 物有所值 這是今年最佳洗衣機 讓球鞋潔白如新 10個清潔棉只要12元老人 練 肌肉老人肌力不足健美 老人失智症菜單老人肌少症如何改善老人 癡呆 水果失智症營養補充老人肌力訓練課程老人癡呆前兆長者家居運動 醫藥衛生 常見疾病 耳鼻喉科 鼻過敏 明安耳鼻喉專科診所 官振傑 鼾聲如雷 過敏 婦人 苦不堪言運動健身 瑜伽 髖關節健康養生 消費生活 000萬元
吃栗子防骨鬆、補腎氣、健腸胃!醫曝栗子7大功效還能改善你的攝護腺肥大
你是栗子的愛好者嗎?冬天來包糖炒栗子是件幸福的事,不過除了糖炒栗子,栗子也常做成甜點、粽子、佛跳牆等,其實栗子不只好...
「花生」能維持心臟健康、增加免疫力!帶你了解花生熱量和6大功效,3種狀況不適合吃
1.腸胃不好者減少食用花生的脂肪與蛋白質含量較高,若是容易腹瀉、消化不亮的人食用過多可能會導致身體不適,因此需適量食用...
獨居老人爬在地上拖行,最後孤獨死去,卻告訴兒子「一切很好」...高齡化社會的悲哀
photos放大顯示「我是傳達人們最後訊息的遺物整理師。」當所有人都轉身離開的時候,只有他會留下來,並安撫死者最後一程。他...
天冷更好減脂!營養師推「必吃6類食物」讓體重狂降B群不只防暴食還能減緩憂鬱
你也是冬天一到,體重就咻咻往上漲嗎?但你知道嗎,天冷其實更好瘦!跟著營養師補充這些幫助瘦身的營養素,以及調整習慣,才...
預防肌少症不是補充蛋白質就可以!均衡飲食和適當運動是關鍵-AM730
肥胖型肌少症」。AdBlock.肥胖.不適當的體重減輕、反反覆覆減重又復胖,有可能會變成四肢纖細、肚子還是很大,也就是脂肪很...
「國民蔬菜」高麗菜1類人竟少碰為妙?吃對5大功效營養師:能預防骨鬆、保護視力
台灣人餐桌上常見的「高麗菜」,是屬於「十字花科」蔬菜的一種,含有豐富的營養素,可以幫助抗癌、肝臟解毒、平衡雌激素。適...
延緩老化營養師教你吃出健康!讓你遠離疾病同時擁有好體態|民視新聞網
論壇中心/綜合報導隨著年齡的增長,我們都希望能夠保持健康並擁有活力和年輕的外貌,除了外在環境與基因的影響外,生活習慣...