減肥新祕訣:活化「好脂肪」燃脂4.1公斤!醫師揭2關鍵方法增加代謝率
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大家都想要減肥減脂,不過其實身體有種「好脂肪」也就是棕色脂肪,可以增加基礎代謝率,促進多餘壞脂肪燃燒,一年內可以燃燒掉相當於4.1公斤脂肪的熱量!初日診所肥胖專科醫師許芷瑜表示,民眾不妨靠2招提高棕色脂肪活性,達減肥功效。
許芷瑜說明,人體有三種脂肪白色、棕色和米色。白色脂肪儲存能量,棕色脂肪消耗能量、產生熱量。雖然米色脂肪介於兩者之間,但卻能夠像棕色脂肪促進脂肪燃燒。⠀
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許芷瑜解釋,棕色脂肪活化後,可以促進組織內的葡萄糖和脂肪的利用和燃燒,同時提高胰島素的敏感度。雖然棕色脂肪只占成人體重約0.1%,但在最佳情況下,卻能夠燃燒掉每天基礎代謝量10~20%熱能。而且透過增加棕色脂肪活性,還能有助於調節血糖、燃燒脂肪,進而有助於控制糖尿病。
提高棕色脂肪的活性
1.飲食方面
健康飲食和間歇性斷食,可以抑制白色脂肪肥大,增加米色脂肪,刺激產熱。而不健康的飲食,會促使白色脂肪增大,導致發炎因子分泌,產生代謝疾病。⠀
2.運動方面
運動可以促進血液循環,有助於脂肪的分解。而且運動也會增加白色脂肪轉換米色脂肪,提升代謝率。⠀
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2大營養達減肥功效
1.兒茶素
持續攝取足量兒茶素12周可有效增加棕色脂肪活性。
2.辣椒素
活化交感神經,刺激能量消耗,達到類似活化棕色脂肪的效果。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許芷瑜醫師[4]
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References
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