戳破「小月餅」不肥迷思衛福部:手掌心大的它=一個雞腿便當 - 匯流新聞網
民眾月餅建議中秋月餅雞腿衛福部匯流新聞網手掌心李嘉慧 文章 參考資訊
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
中秋節團圓免不了要吃月餅,但月餅高油、高糖,國健署提醒,就算是看似輕巧、比手掌心還小的港式蛋黃蓮蓉月餅,一顆約185公克,將近800大卡,相當於一個雞腿便當的熱量;而一顆約50公克的鳳梨酥,也往往超過250大卡,相近於1碗白飯的熱量。建議吃月餅的同時一定要注意份量,並補充膳食纖維和多元營養素,才能為健康加分。
國健署社區健康組組長李嘉慧指出,不少人以為月餅只要挑小的吃,就沒問題,但以港式蛋黃蓮蓉月餅和鳳梨酥為例,其實熱量同樣驚人,若以一位體重60公斤的輕度工作者,每日所需熱量約1800大卡為例,如果同時吃下上述的兩款月餅,熱量攝取就高達整日需要量的6成,實在不容小覷。
尤其,近年來國人偏向外食、飲食西化,導致肥胖者增加,成為代謝症候群的危險因子。研究顯示,肥胖者相較於體重健康者,罹患心臟衰竭的相對風險是2倍,罹患糖尿病的風險更超過5倍。
李嘉慧建議,民眾享受中秋月餅時,可善用以下小撇步,像是:一、購買月餅時,多比較營養標示,選擇熱量較低或份量較小的月餅;二、和親朋好友共享分食,還能增進彼此感情;三、記得和其他餐次的主食代換,避免攝取過多的熱量;四、搭配時令蔬果,增加膳食纖維攝取,幫助腸胃蠕動,減少身體的負擔。
另一方面,營養師黃威杰表示,應景的柚子好處多多,低熱量、高纖維,100g的果肉熱量僅約為30到35大卡,一整顆柚子大約250大卡,而其中100g的柚子果肉中,還含有膳食纖維2.1g,是高纖的水果,對於腸道健康以及排便都有很大的幫助。
黃威杰說,另外,柚子含有豐富的抗氧化物,維生素C含量是檸檬1.5倍,可以幫助清除自由基、防止老化,有研究顯示,柚子其中的柚皮苷(Naringin)具有很強的抗發炎效果,搭配維生素C的效果,能減少體內氧化壓力的傷害。不過營,任何食物都不該過量攝取,柚子還是含有糖分,建議大家酌量與親友分食,如果是有服用藥物或疾病的問題,可以事先跟醫師、藥師或營養師諮詢。
照片來源:示意照/翻攝自Pexels
更多匯流新聞網報導:
沒接觸過敏原卻全身癢? 當心身體「缺它」害癢症如影隨形[1]
中秋烤錯就胖定!「三食材」是熱量地雷 營養師曝先烤它才對[2]
【文章轉載請註明出處】
References
沒接觸過敏原卻全身癢? 當心身體「缺它」害癢症如影隨形 (cnews.com.tw) 中秋烤錯就胖定!「三食材」是熱量地雷 營養師曝先烤它才對 (cnews.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
白天嗜睡、淺眠大打鼾...睡眠呼吸中止症分三種!置之不理小心早夭-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導長期疲勞、白天嗜睡、淺眠多夢、嚴重打鼾,現代人越來越多人有睡眠呼吸中止症,嚴重下...
【WH專家說】備孕、婦科養護「飲食X穴位」3妙招!告別長期經痛、經期不順,養出...
備孕期的夫妻最常遇見「體質不利於懷孕」的問題,影響懷孕機率。曾宜萱中醫師建議面對備孕困擾,能居家調理體質,增強子宮健...
氣喘、失明、致死...夏天游泳到底多危險?醫師們建議:玩水前請注意7件事
photos放大顯示往前一游,前方湧出「不明黃色液體」,又有人在泳池內便溺!泳客不小心嗆傷,直接在泳池內擤鼻涕、吐口水,仔...
藥品可以放冰箱?吞不下去就磨粉吃?資深藥師解惑:民眾用藥常見6問題
藥物種類多,服藥時機、方式、劑量、頻次都是用藥安全的範疇之一,要認真遵循醫囑用藥,方能確保治病不傷身!三軍總醫院臨床...
大熱「普拉提運動」是甚麼?輕鬆減肥紓緩痛症!專家教2套必學入門動作
普拉提運動被形容為一種結合瑜珈、舞蹈和體操的運動,近年越來越普及。受到不同的傳媒推崇和明星效應,大多市民會將普拉提運...
「乳牛貓」一臉愛睏陪貓奴日本飼主:快去睡覺啦!|民視新聞網|LINETODAY
國際中心/李明融報導當動物做出人類的反應時,總會讓不少人會心一笑!日本一名飼主家中養了一隻黑白的「乳牛貓」,日前他分...