健康網》失眠恐是2離子缺乏! 食藥署:「這些」食物助改善
食藥署表示,若人體缺乏鈣、鎂離子,可能會影響睡眠品質;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕睡眠是影響人體健康的關鍵角色,有不少失眠困擾的民眾會透過藥品等來協助,但你知道失眠可能是2大離子缺乏所致,可從食物補充得以改善。對此,食藥署表示,若人體缺乏鈣、鎂離子,可能會影響睡眠品質,建議透過多種食物來補充這些微量元素,包括:乳製品及綠色蔬菜等,但攝取過量恐增腎臟負擔與結石風險,因此,應注意每日鈣、鎂建議攝取量。
食藥署在臉書專頁「藥博士 正藥說[1]」發文指出,充足的睡眠能夠讓我們更有精神面對學業與工作,許多容易失眠的民眾會尋求標榜能夠幫助睡眠的保健食品,或是藥品的協助。但你可能不知道,鈣和鎂離子這2種微量元素的缺乏,也可能影響睡眠品質:
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●鈣離子:鈣除是維持骨骼健康的關鍵元素外,也在調節睡眠過程中扮演著重要的角色。鈣離子能夠協助合成色胺酸,而色胺酸則能夠轉變為血清素及褪黑激素,這2種神經傳導物質能夠幫助調節睡眠。
●鎂離子:鎂有舒緩神經和肌肉的作用,對於因焦慮和壓力而難以入睡的人來說,適當的鎂離子攝取能夠減輕這些不適,幫助入睡。
食藥署提到,民眾可透過多種食物來補充這些微量元素,包括:綠色蔬菜等;示意圖。(圖取自freepik)
攝取鈣、鎂離子仍要適量但食藥署提醒,過量攝取鈣、鎂離子卻可能增加腎臟負擔與結石風險,也可能引起消化不良及腸胃道不適等症狀。根據衛福部國健署建議,成年人每日鈣的攝取量約為1000毫克;鎂則約為300毫克。
食藥署建議,民眾可透過多種食物來補充這些微量元素,包括:乳製品、綠色蔬菜和堅果類食品。若仍有缺乏的疑慮,則可以根據專業醫療人員的建議,進行補充,以維持良好的身體機能與睡眠品質。
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