醫指出:治療脂肪肝有4重點做好飲食運動破除不菸不酒還肝指數過高危機
胰島素運動脂肪肝高血壓高血脂症候群卵巢危機影響指數腹部重點新聞TVBS 文章 參考資訊
如果在健檢時發現自己肝指數過高,常見的原因就是「脂肪肝」。內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出,脂肪肝是因為肝臟積聚過多脂肪而引起,但它不只影響肝臟,也跟胰島素阻抗、高血脂、腹部肥胖、高血壓、多囊性卵巢症候群等多種代謝異常有關。
治療脂肪肝有4重點
蔡明劼指出,根據2023年《美國肝病研究協會》的脂肪肝治療指引,須注意以下4個重點:
1.減重最重要
減重可以降低脂肪組織壓力、提升周邊胰島素敏感性,進而減少非酒精性脂肪肝炎的傷害。一般來說減去體重3%~5%可以改善脂肪肝。最好能減重10%以上,以改善非酒精性脂肪肝炎及肝硬化。
2.減少精緻飲食
飲食中過高的熱量,尤其是飽和脂肪酸、精製碳水、含糖飲料,最容易造成肥胖和脂肪肝。尤其是過量的果糖攝取,最容易提高脂肪肝、肝炎、肝纖維化的風險。
不同的飲食策略只要能避開地雷、製造熱量限制,皆能改善脂肪肝。不過最被推薦的還是地中海飲食法,因為在改善脂肪肝的同時還能促進心血管健康,順帶一提,每天喝3杯或更多的咖啡,似乎有較低的脂肪肝或肝纖維化風險。
看更多:脂肪肝/中醫治療脂肪肝分3體質 1茶飲+3穴位疏肝解鬱 還能降三酸甘油酯[1]
3.運動不可忽略
運動對肝臟及心臟的代謝皆有好處,而且好處獨立於減重之外。建議民眾養成一周規律進行至少5次中等強度運動,達到每周150分鐘以上,可以預防或改善脂肪肝。
4.其他治療方式
有研究顯示,減重手術能減去體重達30%,可改善糖尿病、脂肪肝、肝纖維化,也能降低併發症及總死亡率。在藥物方面,有些研究顯示瘦瘦針可能對脂肪肝有好處,但目前瘦瘦針的適應症停留在糖尿病以及肥胖,尚未被核准針對脂肪肝治療。
看更多:靠吃改善脂肪肝無感?專家教你吃對5關鍵 顧好「這器官」也能幫護肝[2]
飲食運動做得巧 內臟脂肪自然少
蔡明劼提醒,改善脂肪肝需要從多方面進行,包括減重、調整飲食、增加運動,在必要時考慮手術或藥物治療,整天躺著滑手機、吃零食,是不會讓脂肪肝改善的,從現在開始戒除含糖飲料、少吃加工食品、做好運動計畫,才能讓身體更健康。
看更多:期刊研究:主食改成「這種澱粉」 4個月改善40%三酸甘油酯問題![3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡明劼醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
脂肪肝/中醫治療脂肪肝分3體質 1茶飲+3穴位疏肝解鬱 還能降三酸甘油酯 (health.tvbs.com.tw) 靠吃改善脂肪肝無感?專家教你吃對5關鍵 顧好「這器官」也能幫護肝 (health.tvbs.com.tw) 期刊研究:主食改成「這種澱粉」 4個月改善40%三酸甘油酯問題! (health.tvbs.com.tw) 蔡明劼醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)每日財經新聞股市即時新聞appyoutube 即時國際財經新聞財經新聞快報今日股市大跌原因財經新聞重點今日股市新聞 健康養生 健康新知 黑色素瘤 黑痣 顏色 形狀 變化 小心黃金 骨床 發炎子宮頸癌 面對子宮頸癌
Peeta葛格訓練出意外!後空翻重摔「頸椎裂開」緊急送醫|網紅|Newtalk新聞
YouTuber「Peeta葛格」對於健身及健康飲食都相當有研究。 圖:翻攝自IG@peeta.gegeYouTuber「Peeta葛格」頻道以分享健身...
小時候胖不是胖!錯醫提醒:8成長大還是胖易有三高脂肪肝|Yahoo奇摩即時新聞
肥胖是現代文明病,台灣民眾過重及肥胖率逐年攀升,甚至隨著長大成人越來越嚴重。醫師警示,近8成肥胖青少年在成年後還是肥...
性感尤物「辛芷蕾」靠獨門秘訣維持好身材,喜歡嘗試不同運動、愛每個狀態的自己
性感尤物「辛芷蕾[1]」靠獨門秘訣維持好身材,喜歡嘗試不同運動、愛每個狀態的自己(圖片來源:辛芷蕾instagram)辛芷蕾最適合...
老人動起來!國健署全台廣設俱樂部讓厝邊就是健身房|NOW健康|LINETODAY
【NOW健康陳曉彤/台北報導】據教育部體育署112年運動現況調查結果顯示,近4成長者沒有規律運動習慣,為鼓勵老人[1]多加運動...
下雨天外出很惱人?在雨中行走你可能意想不到的4大健康益處|運動健身
近日受鋒面影響,不少地方都下起傾盆大雨,讓人想待在家中不出門。當外面下雨時,待在室內是很正常的反應,但你知道在雨中行...
研究證實:運動可以降血壓!醫師曝每天快走「這時間」收縮壓可降3~11mmHg
許多民眾都有血壓過高的問題,而運動無疑是增進心血管功能最好的方法之一!潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,根據...
中市環保局長帶頭健康減重鼓勵清潔隊員戒菸、戒檳、多運動|蕃新聞
【大成報記者吳非羽/臺中報導】臺中市政府環保局推動清潔隊「戒菸、戒檳、減重」健康促進活動,近500名清潔隊員主動為自己身...
14歲女游泳突昏迷!血壓狂飆竟「中風」醫嘆:熬夜惹禍
該名女子幾天前熬夜導致游泳突昏迷。(示意圖,非當事人/shutterstock達志影像)年輕型中風有逐年增加趨勢!1名年僅14歲的...