研究證實:運動可以降血壓!醫師曝每天快走「這時間」 收縮壓可降3~11mmHg
瑜伽有氧運動心血管太極運動高血壓時間證實醫師降血壓冥想快走收縮壓陳韋螢 文章 參考資訊
許多民眾都有血壓過高的問題,而運動無疑是增進心血管功能最好的方法之一!潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢表示,根據研究資料顯示,高血壓患者若有規律的活動習慣,心血管死亡率可以下降16%至67%。
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高血壓患者若有規律活動習慣,心血管死亡可下降16%至67%
2012年一篇刊登在《高血壓期刊》中的系統性回顧研究,研究共蒐集約9萬多名男女的血壓、心血管併發症、死亡率與運動之間的關係;發現高血壓患者若有「不受限形式且規律的身體活動習慣」,心血管死亡率可以下降16%至67%;另外,不活動者與有活動者相比,不活動者的死亡率是有活動者2倍!
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一周5至7天,每次至少30分鐘中強度運動可降低血壓
2020歐洲心臟學會針對心血管及病患的運動指引則提到,運動有助降低血壓,建議一周5至7天,每次至少30分鐘中強度有氧運動。陳韋螢補充,近年相當受運動界關注的阻力訓練,對人體的益處是在保存肌肉量及減緩骨質流失,對血壓及心血管的幫助有限,建議與有氧運動搭配訓練。
中強度的有氧訓練,可以選擇快走、慢跑、腳踏車或游泳等,運動種類不限定,可從民眾有興趣的運動做起,讓身體活動變成一種放鬆及興趣,讓運動長期永續進行,維護心血管健康!
太極、瑜伽、冥想也可降血壓
老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處!陳韋螢說明,一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練,如太極、瑜伽、冥想等,也已獲得許多研究證實能明顯降低血壓。
2022年臺灣高血壓學會最新指引也說明,規律的中強度有氧運動預期可降低收縮壓3至11mmHg,適合衰弱族群的神經動作訓練,則可以降低收縮壓6至14mmHg。
陳韋螢最後也提醒,若民眾罹患高血壓卻沒有良好控制,如收縮壓大於160mmHg,則不宜進行高強度的有氧運動,建議等血壓控制妥當後再開始相關訓練。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/陳韋螢醫師
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