【鄧醫談養生】糖尿病患者如何學習控制血糖? | 如何運動| 飲食控制
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【大紀元2023年10月03日訊】糖尿病[1]患者需要學習如何有效的控制血糖[2],以維持其健康和降低併發症的風險。然而,該如何從各方面降低血糖呢?
以下是一些控制血糖[3]的關鍵方法:
飲食控制[4]
糖尿病[5]患者需要特別關注飲食控制[6],因為飲食可以直接影響血糖值。
以下是一些食物控制和食譜建議,有助於糖尿病患者管理血糖:
1. 碳水化合物控制
了解不同食物的碳水化合物含量,尤其是主食、水果、蔬菜和乳製品。計算每餐的碳水化合物攝入量,並盡量保持穩定。
選擇複雜碳水化合物,如全麥麵包、燕麥片和糙米,而不是簡單碳水化合物,如糖和白麵包。
2. 控制食量和分餐
控制食物的分量,避免暴飲暴食。合理控制卡路里攝入量有助於維持健康體重。
分成多餐,例如每日三餐和兩次小食,有助於穩定血糖。
3. 高纖維食物
增加膳食纖維攝入,包括蔬菜、水果、全麥穀物和豆類。膳食纖維有助於降低血糖上升速度。
食用足夠的蔬菜和水果,它們富含維生素和礦物質,同時提供少量碳水化合物。
4. 蛋白質和健康脂肪
吃適量的瘦蛋白質,如雞胸肉、魚、豆類和堅果。蛋白質有助於保持飽腹感。
選擇健康脂肪,如橄欖油、堅果和酪梨,而不是飽和脂肪和反式脂肪。
5. 控制糖分
避免高糖食物和飲料,如糖果、甜點、糖果飲料和果汁。
如果需要甜味劑,選擇人工甜味劑或穩定血糖的天然甜味劑,如葉狀甜菊糖。
6. 飲食紀錄
記錄您的飲食,以便更了解食物對血糖的影響,並與醫生或營養師分享紀錄,以獲得建議。
7. 控制酒精攝入
如果飲酒,限制酒精攝入,並確保在吃東西的時候喝,以降低酒精對血糖的影響。
8. 餐後監測
定期測量餐後血糖,以了解食物對您的血糖的實際影響,然後根據需要進行調整。
9. 與醫療團隊合作
與醫生、糖尿病教育師和營養師合作,制定適合您的個性化飲食計畫,確保您的營養需求得到滿足。
按照醫生的建議定期檢測血糖水準,以確保它在目標範圍內。
學會使用血糖監測儀器,掌握不同時間點的血糖測量方法。
糖尿病患者如何運動[7]?
糖尿病患者可以通過適度的體育鍛鍊,幫助管理血糖,並提高整體健康。運動可以提高身體對胰島素的敏感性,有助於降低血糖值。
以下是糖尿病患者應考慮的運動建議:
1. 將有氧運動(如快走、慢跑、騎自行車、游泳)和耐力運動(如重力訓練和體操)納入您的運動計畫中。有氧運動可以改善心肺健康,而耐力運動有助於提高肌肉品質和代謝。
2. 遵循適當的運動強度和時間:一般來說,每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。剛開始鍛鍊的人可能需要逐漸增加運動強度和時間長度,以避免受傷。
3. 定期鍛鍊:盡量將運動納入日常生活中,制定定期的鍛鍊計畫。堅持鍛鍊對於保持血糖控制至關重要。
4. 監測血糖:在鍛鍊前、期間和之後監測血糖。這有助於您了解運動對血糖的影響,並避免低血糖發生。
5. 補充液體:喝足夠的水,以防脫水。運動時要注意保持水分平衡。
6. 避免在高血糖或低血糖時鍛鍊:不要在血糖過高或過低時進行劇烈運動。確保您的血糖在適宜的範圍內。
7. 考慮佩戴醫療警示標誌:如果您患有低血糖風險,考慮佩戴醫療警示標誌,以便在需要時別人能夠識別並提供幫助。
8. 緊急處理:學會應對運動期間可能出現的低血糖症狀,例如頭暈、出汗和心悸,並攜帶血糖監測儀器和快速作用的碳水化合物供應物,以便在需要時處理低血糖。
9. 多樣化運動:盡量多樣化運動,以使鍛鍊更有趣並減少單調性。
糖尿病患者的運動計畫應根據個體情況進行定制,並始終在醫生或專業人員的指導下進行。無論您選擇哪種類型的運動,都要確保它是適合您的,並且能夠持續進行下去,以維持血糖控制和整體健康。
控制體重
如果您超重或肥胖,減重可以改善血糖控制。與醫生或營養師合作,制定健康的減重計畫;同時要避免抽菸和限制酒精消耗,戒菸和限制酒精攝入可以降低糖尿病併發症的風險。
糖尿病患如何服藥?
糖尿病患者需要根據醫生的處方正確服用藥物,以維持血糖水準在目標範圍內。以下是有關如何正確服藥的一些建議:
1. 遵循醫生的指示:嚴格按照醫生的處方和建議來服用藥物。不要自行更改劑量或停止藥物,除非經過醫生的指導。
2. 確保了解藥物:了解您所服用的藥物的名稱、劑量、服用時間以及它們的作用。如果不清楚,請向醫生或藥劑師提出問題。
3. 服藥時間:遵循規定的服藥時間。一些糖尿病藥物需要在餐前或餐後服用,以確保它們在正確的時候發揮作用。
4. 使用藥盒或提醒器:如果您容易忘記服藥,可以使用藥盒或設置手機提醒來幫助您按時服藥。
5. 儲存藥物:儲存藥物在避光、乾燥和溫度適中的地方,遠離兒童和寵物。注意藥物的有效期限,並不要使用過期的藥物。
6. 避免與其他藥物的相互作用。
7. 注意低血糖風險:有些藥物可能導致低血糖的風險增加。了解您所服用的藥物是否會引起低血糖,並學會如何處理低血糖症狀。
8. 按照規定進行檢查:定期進行血糖監測和與醫生的約定,以確保藥物療效和調整。
保持積極平和的心態
1. 患者應該更深入了解該疾病,包括其病因、管理方法和併發症,有助於減輕焦慮和不確定性。參加糖尿病教育課程或支持小組,與其他患者分享經驗和資訊。尋找家人、朋友或支持小組,與他們分享您的挑戰和成功。有人可以傾訴和分享經驗,對情緒健康有積極作用。
2. 不要因為糖尿病而自責或感到羞愧。糖尿病並不是您的錯,它只是一個您需要管理的健康條件。
3. 保持積極的生活方式:飲食均衡、適度鍛鍊和足夠睡眠是保持積極心態的重要組成部分。
4. 定期進行醫療檢查,監測血糖值和任何潛在的併發症。這有助於提前發現問題並採取措施來管理它們。◇
責任編輯:黃郁婷
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