減肥心跳率要在哪個範圍才有效燃脂？計算燃脂心率方法，超過範圍反而減不了脂肪

減肥心跳率要在哪個範圍才有效燃脂？計算燃脂心率方法，超過範圍反而減不了脂肪｜附運動智能手錶推薦

減肥是很多人的畢生課題，但如何有效地燃脂呢？做運動以及配合飲食都很重要。如果想透過運動去減肥，不是做得多就減得多，關鍵在於心跳率！想有效地燃脂，就要了解自己的最佳燃脂心率範圍，這樣子做有氧運動才能發揮最佳的燃脂效果，再配合飲食，瘦成一道閃電絕對不是夢！

如何有效燃脂？留意中低強度運動心跳率

想有效減脂，可留意運動時的心跳率。要達至燃脂的話，根據台灣衛生福利部國民健康署網站[1]所顯示的資料，首先你要在運動期間，心跳率維持在「中低強度運動心率」，配合持續20分鐘的運動時間或以上，所做的運動是大肌肉群的運動，如慢跑、游水、健身操等。

（Getty Images）

如何計算自己的燃脂心跳率呢？首先要知道自己的最大心率，再以最大心率來計算可以達至燃脂的「中低強度運動心率」範圍。

最大心率＝220-年齡

中低強度運動心率＝（220-年齡）x 60% 至（220-年齡）x 80%

以一位30歲的人士來計算，

最大心率＝220-30＝190/分鐘

中低強度運動心率＝190 x 60% 至 190 x 80%＝114-152/分鐘

超過了這範圍，不代表更燃脂，因為只會大量燃燒你在血液裡的醣，而不是脂肪，只會令你更累而已。而年紀愈大，你在運動時的心跳率也不需要那麼激烈就可以達到燃脂效果。

至於如何知道自己的心跳率，都有好多品牌的電子手錶可以計算到心跳率，在指定的心跳區裡，就可以達到燃脂效果。

（Getty Images）

運動電子手錶推薦1.紅米手錶

說到性價比王，紅米手錶不用$500就買到，確是很划算。其1.55吋輕觸式螢幕，夠大亦清晰，加上操作簡單不花巧，亦支援血氧檢測、24小時心率、睡眠監察、100多種運動模式，亦配備GPS功能，可計算步數以及路線，加上是防水，如果想買最基本的運動手錶，這款紅米手錶幫到你。

Redmi 紅米手錶 2 Lite

特價：$349；原價：$429

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減肥心跳率要在哪個範圍才有效燃脂？計算燃脂心率方法，超過範圍反而減不了脂肪｜附運動智能手錶推薦

運動電子手錶推薦2.Apple Watch Series 9

新鮮出爐的Apple Watch 9智能手錶，以全新雙核心S9 SiP處理晶片，配備更快的GPU與CPU性能，令手錶效能整體比8代提升20%。螢幕亮度可調低，相對不刺眼，亦設有雙指互點兩下手勢功能，在不用觸摸螢幕，透過手錶內的神經網路引擎，單手就能感應並控制到手錶內的日常功能，如打電話、關閉計時器、播放或停播歌曲，甚至是拍照。

以Apple Watch Series 9跟Siri對話的反應亦更快更穩定，不需要連接Wi-Fi或網絡，Siri都可以在離線狀態下運作。同時亦能夠讀取健康App內資料，分析健康與健身相關問題，更可用來紀錄體重、用藥、經期等資料。

Apple Watch Series 9

價錢：$3,199起

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Apple Watch Series 9

如果想便宜一點，可選入門版Apple Watch SE，跟Apple Watch 9的分別在於晶片，SE是以S8 SiP，相對效能慢少少，螢幕面會小巧一點，亦沒有全新的雙指互點兩下手勢功能。不過基本功能都有齊，價錢由$1,999起，對於只求最基本計算日常心率、運動紀錄的朋友來就，這款SE會相對入門易操作，以及划算很多。

Apple Watch SE

價錢：$1,999起

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Apple Watch SE

運動電子手錶推薦3.Samsung Galaxy Watch6

Samsung也有推出智能手錶，全新的Galaxy Watch6，同樣可以檢測心率、心電圖、睡眠分析，甚至體脂、BMI等都可以檢測與紀綠下來，只要以手指頭按著手錶旁的兩顆實體按鍵，就能檢測數據，對於想了解自己身體狀況，以及用來做運動手錶的朋友這款的功能都對此有幫助。

手錶今次的螢幕比之前的5代擴大了30%，錶面以藍寶石玻璃鏡面，還有IP68防塵防水。今次亦設有手錶帶快拆設計，輕按錶帶上的金屬按鈕就可以拆下錶帶，對於想配備兩款錶帶，一款在日常或工作用的皮錶帶，還有在做運動時用的矽膠錶帶，更換起來就更方便了。

Samsung Galaxy Watch6

價錢：$2,598起

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Samsung Galaxy Watch6

運動電子手錶推薦4.Garmin Venu 3s

Garmin也是很多運動之人會選擇的運動手錶品牌。九月宣布最新推出Venu 3 GPS手錶，圓形AMOLED螢幕，並有5款配色，包括白、灰、薄荷綠、啡與玫瑰粉紅。其有齊紀錄運動、血氧、心率、睡眠等效能，會再細緻地幫你分析睡眠與建議。手錶亦設有超過30款室內外運動模式，搭配進化版Muscle Map，完整紀錄訓練組數與對應肌群分布，對於健身朋友來說有更有效的分析。

另外，電池續航達10日；亦設有冥想指南，會隨心情來換主題，會以音樂、人聲、影片3款引導方式進行身心鍛鍊。而且手錶設全新聲控功能，連接智能手機，直接打電話、覆Message，亦可儲存多達650首串流平台音樂，以及用Garmin Pay支付服務，以及連結八達通支付功能。

Garmin Venu 3s 智能手錶

價錢：$4,199

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Garmin Venu 3s 智能手錶

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References

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