天天睡不好,到底能不能吃褪黑素啊? - Yes-Pick
中國睡眠研究會等機構聯合發佈的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示:我國有超過3億人存在睡眠障礙。
調查發現,62%的90後購買過助眠產品,人氣最高的是褪黑素。
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什麼人適合吃褪黑素,會不會上癮?吃了有副作用嗎?強哥保姆式解答!
褪黑素是何方大神?
乍一聽名字以為是美白產品吧?人傢之所以叫褪黑素,是因為研究發現,它能讓兩棲類動物(比如青蛙)的皮膚顏色變淡,說白了就是它能讓青蛙變白。
褪黑素是人體大腦松果體合成的一種激素,也被稱為黑夜荷爾蒙,能在夜晚敲鐘提醒身體各個部門註意:天黑請閉眼,該睡覺了。
褪黑素不是安眠藥
褪黑素不是讓你立馬睡覺,而是能調節晝夜節律,調控人體的生物鐘、誘導自然睡眠。
褪黑素不是隨叫隨到
人體分泌的褪黑素有晝夜規律,白天光照越強,褪黑素分泌減少,天黑後逐漸升高,在凌晨達到高峰。大多數人,夜間體內褪黑素的分泌是白天的5-10倍以上。
不同波長的光線,也會影響褪黑素的分泌
特別是短波藍光會狠狠抑制褪黑素的分泌,也就是為什麼,睡不著的人睡前玩手機會越來越嗨的原因之一。
褪黑素分泌還受到年齡的影響,40歲後體內褪黑素會滑鐵盧式下降,更容易出現睡眠障礙。
補充褪黑素安全嗎?
江湖上有很多褪黑素的傳言
使蒂諾斯有副作用嗎?如何避免副作用 醫師帶你分析![2]
褪黑素,有國傢食品藥品監管總局親自蓋章:
圈重點:
在我國,褪黑素被允許作為保健食品原料使用每日推薦用量為:1~3mg適量食用褪黑素不會對人體健康產生危害要按規服用,不宜過量服用我國的保健食品原料目錄中,褪黑素的建議用量是1~3mg/d,同時規定了適宜人群、不適宜人群、註意事項等。
比起能不能吃褪黑素,更應該關註的是
不是所有的失眠都能靠褪黑素
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詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價[4]
睡不好的原因千千萬,褪黑素有用的前提是:年齡、生物鐘失調等引起自身褪黑素分泌不足,例如以下人群:
經常上夜班經常倒時差長期困了不睡,熬夜族40歲以上自身褪黑素不足吃褪黑素要註意什麼
服用褪黑素可以從小劑量(如1mg)開始,如不起作用,再緩慢添加,一天的服用量建議不超過3mg。
睡前30-60分鐘服用,服用期間避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質,不要開車以及進行精密操作。
不建議擅自加量服用褪黑素,可能出現不良反應如嗜睡、頭痛、頭暈、惡心、腹痛、腹瀉等。
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「睡眠」是一種本能,但生活壓力、不規律作息、高強度的工作、抑鬱焦慮……很多因素都會造成突然或長期的睡眠質量下降。
哪些人吃褪黑素可能無效?
心情煩躁、壓力大容易醒來愛做夢其他疾病影響因為情緒、身體其他原因引起的睡眠問題,更建議通過其他方法改善睡眠。
其他能助眠的營養素
色氨酸
色氨酸進入身體後可以轉化成5-羥色胺(又名血清素),可以調節情緒、改善睡眠。
鈣和鎂
鈣鎂是天然的放松劑和鎮定劑,改善睡眠的營養CP。缺鈣、鎂的人更容易神經異常興奮、情緒緊張、入睡困難。
γ氨基丁酸
γ(gama)-氨基丁酸是一種抑制性神經遞質,能起到鎮靜和促進放松的作用。
臨床試驗觀察到它能增加α腦電波和降低β腦電波,說人話,最明顯的體感就是睡前更放松,提高睡眠質量。
使蒂諾斯Stilnox常見問題盤點:劑量選擇服用注意事項[6]
維生素B族
B族維生素是調節神經的老大哥了,缺乏時神經系統「癱瘓」最直接的副作用就是焦躁、緊張、失眠。特別是維生素B1、B2、B6、B12是睡好覺必備維生素。
本文版權歸“最強營養”所有,轉載請聯系原作者授權。
References
stilnox10876.blogunteer.com (stilnox10876.blogunteer.com) 使蒂諾斯有副作用嗎?如何避免副作用 醫師帶你分析! (dolphin.pcij.org) stilnox32197.ampblogs.com (stilnox32197.ampblogs.com) 詳解使蒂諾斯 Stilnox治療失眠效果與真實用戶評價 (lise.just.edu.tw) more info (forum.melanoma.org) 使蒂諾斯Stilnox常見問題盤點:劑量選擇服用注意事項 (lise.just.edu.tw)身心障礙者勞動狀況調查報告111身心障礙者勞動狀況調查112年身心障礙人數身心障礙人數 比例身心障礙人口統計 醫藥衛生 慢性疾病 泌尿健康養生 月餅 醋酸白雁 神雕俠侶
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