天天喝3分糖珍奶!她四肢瘦、肚子大「體脂飆33.8%」 5大風險必看
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一名30多歲女子身高160公分、體重50公斤,四肢纖瘦,但肚子超大,經檢查後發現體脂肪高達33.8%,不僅影響她的穿著打扮,也對她的健康狀況造成威脅。對此,營養師劉怡里表示,該名女子每天的午餐都會喝小杯3分糖珍奶,導致她體脂肪高、肚子大,並點出內臟脂肪「5大高風險因子」,提醒民眾一定要小心。
▲ 30多歲女子因每天喝一小杯珍奶當正餐,導致體脂飆達33.8%。(示意圖/ENews)
劉怡里在節目《健康2.0》中提到,該名女子BMI正常,整體身形卻看來有點像是「小青蛙」,屬於四肢纖細、肚子很大的類型,導致她很難買到合適的下半身衣褲,就醫抽血檢查後,發現體脂肪高達33.8%,除了三酸甘油酯偏高,也有脂肪肝、高血糖的問題,空腹血糖超過100 mg/dL,所幸未達糖尿病標準。
劉怡里指出,雖然該名女子自稱有在控制飲食,早餐正常吃,晚餐也吃得不多、少澱粉,甚至還提早吃,但她非常怕天氣熱,每天都會喝一杯小杯3分糖珍奶當午餐,實際計算飲食中所含的脂肪量竟突破50%,一般要在30%以下,代表熱量雖低但高脂肪,有傷身疑慮。
▲四肢纖細肚子卻很大,可能是內臟脂肪太高。(示意圖/shutterstock)
劉怡里強調,內臟脂肪的5大高風險因子,包括:「腰圍超標」;「愛喝手搖飲料」,尤其果糖會增加得到脂肪肝機率;「習慣節食減肥」,恐造成體內的瘦素比例降低、飢餓素增加,一旦恢復正常飲食時就會特別想攝取高油、高糖食物;「生活壓力大」,當壓力荷爾蒙增加時,會渴望食用高澱粉食物,而澱粉也是引起內臟脂肪高及脂肪肝問題的元凶;「停經後婦女」因荷爾蒙減少,保護因子變少,使得內臟脂肪變多,過去年輕時期瘦,到了停經期會發現瘦不下來,除了控制飲食外,還要搭配有氧運動才行。
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