連假烤肉吃太多變胖？營養師揭「輕斷食」菜單不用餓肚子也能瘦
中秋節連假剛落幕，不少人把握時間烤肉歡慶佳節。（示意圖／Pexels）
中秋節連假剛落幕，不少人把握時間烤肉歡慶佳節，但也不免擔心熱量的問題。營養師李婉萍表示，每逢連假就特別容易變胖，所以收假後的黃金週格外重要，有些人在大吃大喝後會選擇斷食，然而空腹不僅傷胃，還容易引發低血糖，因此她特別分享「輕斷食」菜單，趁脂肪還沒穩定前，要不挨餓還能瘦身。
李婉萍在臉書粉專透露，「有些人大餐好幾天，就會開始斷食，譬如像不吃早餐。但我自己是不推薦不吃早餐，因為空腹太久傷胃也傷身。對需要活動一整天的人說，熱量不夠容易低血糖，嚴重可能會昏倒要小心！怕胖的人我會推薦喝上一杯燕麥奶或杏仁奶，甚至吃顆茶葉蛋都可以。」
營養師說明，「燕麥奶含膳食纖維，雖然屬於澱粉類，但可以作為早餐的代餐。而中餐就能以水煮餐為主，記得多補充高纖蔬果，更能幫助消化、排毒。」至於晚餐部分，她建議以蔬菜搭配蛋白質為主，「我就會吃一大盤炒青菜，份量會抓兩個拳頭大。同時不漏掉蛋白質的攝取，會吃番茄炒蛋或滷肉。」
李婉萍提到，如果晚餐吃完上述食物後還感覺有點餓，自己會搭配一點菇類，幫助清腸道又能增加飽足感，「連假期間甜食是避免不了的，所以開工後我就會限制自己三餐不吃零食，如果真的嘴饞，會選擇吃水果或大量喝水。」
（圖／翻攝自李婉萍營養師臉書） 中秋 連假 烤肉 斷食 菜單 李婉萍
3 天前 — [周刊王CTWANT] 中秋連假，不少人都會相聚烤肉，大吃大喝，一不小心就成了急性腸胃炎苦主。營養師高敏敏提醒，如果不小心得到腸胃炎，4大類食物應避免 ...
1 小時前 — CTWANT為一綜合型新聞網站，由王道旺台媒體股份有限公司於2019年7月創建， ... 連假烤肉吃太多變胖？營養師揭「輕斷食」菜單不用餓肚子也能瘦. 發佈時間圖示 2023 ...
14 小時前 — 營養師劉怡里在節目《健康2.0》中指出，該名女子身高、體重及BMI皆正常，但體脂肪卻高達33.8%，體型「看起來有點像是小青蛙」，屬於四肢纖細、肚子很大的 ...
12 小時前 — 營養師李婉萍表示，每逢連假就特別容易變胖，所以收假後的黃金週格外重要，有些人在大吃大喝後會選擇斷食，然而空腹不僅傷胃，還容易引發低血糖，因此她 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
早餐一定要吃？營養師指出成人不吃早餐問題多飲食內容與生活習慣是關鍵
早餐一定要吃嗎？營養師指出，其實吃不吃早餐都可以，沒吃早餐，但另外幾餐的飲食吃得很健康也可以，重點是要養出健康自律的...
5天喝不同「減肥水」通便消水腫、全身瘦一圈！營養師點名這杯是地雷-早安健康
多喝水能增加新陳代謝、有助排毒，在飯前喝水更能讓人不致於在正餐中暴飲暴食，有助控制熱量攝取。除了白開水以外，最近網路...
超勵志！41歲賈玲花一年狠甩50公斤贅肉！4周減肥食譜+健身菜單曝光-美麗佳人
身材豐腴渾圓、原本105公斤的賈玲，在今年現身於螢光幕前時竟瘦到只剩55公斤，她花了整整1年的時間奮力於減肥終於成功！現在...
天冷更好瘦！營養師教戰「10日控卡菜單」過年不怕胖3碗湯品爆汗排毒
在寒冷的冬天，許多人會不自覺地增加熱量攝取，藉此禦寒，尤其過年期間容易大魚大肉，不免擔心體重會因此增加。其實，天冷代...
韓擴招2千名醫學生！曝5醫院「集體辭職」蘇一峰警告：台灣更多
南韓醫生集體辭職。（示意圖／Pixabay）韓國政府日前宣布將大幅擴招醫學院新生，每年新增2千名招生名額，不料卻遭到醫界不滿...
不吃月餅、不烤肉，日本中秋節怎麼過？「月見」吃這個預防貧血、除疲勞
photos放大顯示日本人過中秋節嗎？日本中秋節定於農曆八月十五，是少數使用農曆的節日。中秋有許多不同的名稱，如十五夜、仲...
白色抗癌蔬菜湯：清除自由基、延緩老化！營養師大推必加一款「抗癌聖物」"
涼意滿滿的秋冬，最適合喝碗熱湯暖暖身心，順便幫身體清除自由基毒素等。營養師廖余姍表示，白色系抗氧化菇菇湯很適合推薦給...